Pilates Iniciante exercícios para perder a gordura da barriga

Pilates pode ajudar a melhorar a flexibilidade, postura , força e tônus ​​muscular. Quando praticado em conjunto com uma dieta saudável e rotina de cardio , Pilates pode ajudar a perder gordura da barriga teimoso. Enquanto a maioria dos exercícios de Pilates incorporar músculos abdominais , alguns orientá-las especificamente . Abdômen completa

The Hundred é realizada como um exercício de aquecimento . Deite-se de costas. Levantar as pernas para o ar e dobre seus joelhos para que seus bezerros são paralelos ao chão. Coloque o seu queixo para o peito de modo que seus ombros superiores são fora do tatame . Com as mãos perto de seus quadris , começar a bombear os braços para cima e para baixo por 10 acusações de 10.

O Roll Up começa a deitar-se de costas com os braços acima da cabeça. Lentamente, puxe-se a sentar-se e alcançar os dedos dos pés . Certifique-se de usar os músculos do estômago e não seus braços por impulso. Volte para baixo com o controle. Tente para 10.

Peito Levante também usa todos os seus músculos abdominais. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés largura do quadril . As mãos devem estar por trás de sua cabeça. Lentamente trazer o seu queixo, em seguida, seus ombros e , em seguida, o tronco fora do tatame e para seus joelhos. Seus músculos abdominais devem fazer o trabalho. Lentamente, parte inferior das costas para baixo, uma vértebra de cada vez. Faça isso 10 vezes .
Abdômen

Shoulder Ponte trabalha os músculos abdominais inferiores , bem como nas costas e glúteos . Deite-se de costas com os pés largura do quadril . As mãos devem estar relaxados ao lado de seus quadris. Lentamente levantar a pélvis para cima de modo que você criar um slide de seus joelhos para o queixo. Mantenha a posição por cinco segundos. Parte inferior das costas para baixo com o controle. Repita 10 vezes .

Duplo Perna Inferior também trabalha os músculos abdominais inferiores , costas e glúteos . Deitado de costas com as mãos relaxados ao seu lado , levantar as pernas para o ar. Os dedos dos pés devem ser apontadas para a junção do teto e parede. Abaixe -los de volta para baixo lentamente , mas não toque o chão. Volte para cima . Faça isso 10 vezes .

Corkscrew não só trabalha os músculos abdominais , que também trabalha os flexores do quadril . Para começar, se deita de costas com as pernas no ar. Finja que você está desenhando no teto com um pincel entre os calcanhares. Os dedos dos pés devem estar separados . Desenhe círculos meia no teto vai primeiro no sentido horário , em seguida, parar e ir para a esquerda. Repita 10 vezes .

Abdominal superior

Teasers trabalhar a parte superior do abdómen . Para começar, se deita de costas com as pernas no ar. Os bezerros pode ser paralela ao chão para iniciantes. Respire . Alcance para os joelhos , de modo que sua cabeça , ombros e torso acabar fora do chão e você está equilibrando em seu fundo. Tente para cinco delas .

Rolando como uma bola dá uma boa massagem à coluna vertebral , mas também ajuda a tonificar os músculos abdominais. Para fazer isso, começar por equilibrar em seu fundo. Levemente agarrar seus tornozelos . Tuck seu queixo para baixo e balançar para trás. Use seus músculos abdominais para voltar para cima. Tente fazer cinco delas .
Obliques

Criss Cross começa em sua volta. Puxe a perna direita de modo que sua panturrilha é paralelo ao chão. A perna esquerda também está fora do tatame , mas é reta e apontando os dedos dos pés em direção à parede. Coloque as mãos atrás da cabeça. Toque em seu cotovelo esquerdo para o seu joelho direito. Alterne as pernas . Repita 10 vezes .

Starfish estica os músculos oblíquos. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés largura do quadril . Deslize o pé para baixo do tapete até que a perna é reta enquanto estende o braço oposto . Volte para começar e repita com a outra perna e braço. Não 10 destes.

Swipes colaterais começar sentado em seu fundo com os joelhos dobrados. Toes descansar levemente no chão. Finja que você está segurando uma bola de praia. Gire o tronco de modo que você está olhando para a direita. Volte para o centro. Vire à esquerda . Para trecho adicionado , passe a mão no lado virando em direção ao chão . Por exemplo, se você está virando à esquerda , passe a mão esquerda em direção ao chão .