16 Exercícios de Pilates Contagem

Estendendo a quantidade de tempo gasto segurando um Pilates representam para 16 acusações aumenta o desafio do seu treino. Obrigando seu corpo a permanecer no local por um período mais longo , você não só mais plenamente envolver e fortalecer os músculos , mas você melhorar o seu equilíbrio e coordenação também. Benefícios Pilates

Pilates envolve exercícios de esteira , que exigem concentração para todos os movimentos controlados que são exigidas de você . Ao praticar este método de exercício regularmente, você vai melhorar a sua flexibilidade e aumentar os músculos do núcleo - os abdominais , quadris , costas, glúteos e coxas. Ao estender a quantidade de tempo que você mantenha um Pilates pose, você também pode melhorar suas habilidades de concentração quando se trabalha fora , uma vez que estas poses mais longos requerem mais atenção .
Suplemento treinamento de força com Pilates

Pilates trabalha o seu corpo para ajudar a tonificar os músculos, em vez de massa -los. Para aqueles que valorizam o exercício aeróbio e rotinas de treinamento de força, métodos de exercício , como Pilates pode ser um outro exercício que você pode querer considerar adicionar a sua rotina. Enquanto ele não recebe o seu ritmo cardíaco muito como correr ou andar de bicicleta ou kettlebell balançando, Pilates não deixa de ser benéfico para a sua força do núcleo e flexibilidade. Se você se sentir queimado como um corredor , talvez , pode ser porque você não volta e força abdominal. Para manter a sua resistência , considere adicionar exercícios de Pilates de longa contagem em sua rotina , ao lado de alguns regimes de treinamento de força .
Flores da colheita Exercício

para a colheita Flores exercício, comece com o pé direito na frente do esquerdo, em uma posição estocada . Dobre para a frente na altura do quadril trazendo a coluna para a frente sobre a coxa da frente. Não permita que o joelho da frente para avançar. Levante sua coluna de volta para que ele seja mais uma vez vertical, trazendo seus braços para trás com o seu torso. Afaste-se para dentro do pulmão , dobrando os quadris e mantenha essa posição por 16 acusações antes de levantar -se mais uma vez. Repita este exercício de oito a 16 vezes de cada lado.
Elbow Plank Exercício

Comece o Elbow Plank , deitando-se ao seu lado , apoiando o tronco em seu cotovelo, seu palma da mão sobre o tapete. Empilhe seus quadris, joelhos e tornozelos tudo em cima uns dos outros. Para suporte extra, você pode colocar a mão do seu braço superior na esteira na frente de você . Mantenha seu queixo em , os ombros relaxados e estável , e apertar os músculos abdominais durante o exercício. Expire e levantar o seu corpo com o cotovelo como apoio , para que tudo por suas pernas é fora do tatame . Levante seu braço direto para o ar e mantenha essa posição por 16 acusações . Ao expirar, mantendo seu corpo fora do tatame , traga seu braço para baixo e dobre-o sob o seu tronco . Gire o tronco eo pescoço em direção ao tapete. Segure isso por duas razões. Inalar como você puxa o seu ombro top de volta , devolver o seu braço para o ar , e segure por 16 acusações . Repita este conjunto de quatro a oito vezes de cada lado.