Exercícios de Pilates para casais

Trabalhar fora como um casal ajuda a manter a sua rotina de exercícios , porque você tem um parceiro que quer que você cumprir suas metas de fitness. Você e seu companheiro ficar saudável juntos e reforçar o seu vínculo por passar o tempo juntos e fazer uma atividade que interessa a ambos. Os exercícios de Pilates para casais incentivar você e seu parceiro para tonificar seus corpos e fortalecer os músculos do núcleo. Muitos desses exercícios usam bandas de resistência para imitar máquinas reformista de Pilates . Agende um treino de Pilates duas ou três vezes por semana. Não Roll Up

Executar o rolo de Pilates -se como um casal. Coloque duas esteiras de exercício de ponta a ponta . Deite-se no tocante pés mat . Estenda os braços acima da cabeça. Aperte as pernas juntas e levantar o queixo em direção ao peito. Inalar como você tanto lentamente trazer seus corpos do chão. Mantenha a cabeça para baixo e esticar para a frente , tentando tocar alcance. Expire e lentamente rolar para trás até que esteja no chão . Estenda os braços sobre a cabeça . Realizar este movimento exercício de cinco a 10 vezes. Este exercício tonifica os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade .
Do Spine stretch

Sente-se ereto com os braços e as pernas estendidas para fazer alongamento da coluna para a frente. Para este exercício de Pilates , casais enfrentam um ao outro com as pernas espalhados na largura dos ombros . Inspire e sentar -se em linha reta. Expire e chegar à frente , dobrando lentamente a cabeça, pescoço e ombros. Chupa no naval em direção à coluna como se debruçado sobre uma bola de exercício suíço. Veja se você pode tocar alcance. Inspire e mantenha essa posição por uma contagem. Expire e sugar músculos abdominais mais profundos. Inspire e arregaçar a posição sentada. Repita o procedimento para oito repetições . Este exercício trabalha a parte inferior das costas e músculos abdominais.

Trabalho Oblique Músculos

Use duas bandas de resistência para trabalhar os músculos oblíquos. Enfrente um outro para este exercício casais de Pilates. Sente-se direito no chão com os joelhos dobrados e os pés tocando. Mantenha os joelhos e as coxas apertadas . Puxe banda resistência à tensão desejada . Inspire e apertar os músculos abdominais. Expire e balançar para trás enquanto torcendo a caixa torácica e dobrar o braço para trás . Vire a cabeça na mesma direção que o braço dobrado . Inspire novamente. Expire e retorne o corpo para uma posição vertical. Repita em lados opostos de seus corpos. Faça oito a 10 repetições deste exercício. Este exercício trabalha os músculos abdominais , costas e ombros e braços.
Não Standing Flexões

Trabalhar a verificação de pé , fazendo exercícios push-up como um casal. Use duas bandas de resistência . Afaste-se para trás e segurar uma banda de resistência em cada mão. Sua mão direita e esquerda do seu parceiro usar a mesma banda. Aperte bandas até que ambos têm tensão suficiente. Levante os braços para o nível do peito. Inspire . Expire e pressione lentamente os braços para a frente como se estivesse fazendo um supino . Mantenha a posição por alguns segundos. Inspire novamente. Expire e volte os braços ao corpo. Faça oito a 10 repetições deste exercício.