Exercícios de Pilates para dormir melhor

Como você pode dormir melhor no mundo agitado de hoje? Quando a insônia se instala, ou precisamos de um sono mais profundo do que estamos dormindo, pode ser frustrante, especialmente para quem procura soníferos naturais em vez de pílulas. Joseph Pilates, o fundador do Método Pilates de Exercício, tinha uma abordagem holística do condicionamento físico e escreveu dicas para dormir melhor.

Em seu livro, Retorno à vida através da contrologia Joseph Pilates fornece conselhos definitivos sobre como dormir melhor. Há muitos conselhos de saúde além de exercícios naquele livrinho cheio de poder, Mas para agora, deixe-me dar dicas e exercícios para dormir que Joseph Pilates recomenda.

Defina o seu ambiente de sono

• Pilates diz que a sala deve ser fria, quieto, bem ventilado, e escuro
• O colchão deve ser firme.
• Evite travesseiros volumosos.
• Use a cobertura mais leve necessária para se aquecer.

Calma mental por meio de exercícios para dormir melhor

Mas além dessas dicas para o ambiente físico do sono, Joseph Pilates diz que o elemento mais importante para um sono melhor e mais profundo é a calma mental.

Um sistema nervoso perturbado, Pilates diz, pode ser aliviado com exercícios. O exercício regular é frequentemente recomendado por especialistas como uma forma natural de superar os problemas de sono, mas e se você ainda não consegue dormir? Pilates tem este conselho:levante-se e faça exercícios. Essa não é uma dica que você ouve de muitos outros especialistas em sono.

Agora, é aqui que fica interessante:Joseph Pilates sugere especificamente exercícios de rotação da coluna para um sono melhor e mais profundo. Os exercícios de rolar e desenrolar, ele diz, massageie a coluna, relaxe os nervos, ajuda a limpar o corpo, e restaurar a flexibilidade natural da coluna.

Esta citação resume a visão de Joseph Pilates sobre o sono e os exercícios:"É melhor estar cansado do esforço físico do que ser fatigado pelos venenos gerados pelo nervosismo enquanto permanece acordado."

Exercícios de Pilates para dormir melhor

Aqui estão alguns exercícios fáceis de rolar e desenrolar do Pilates que você pode tentar antes de dormir ou se você tiver problemas para dormir durante a noite:

• Wall Roll Down - Um dos mais fáceis e práticos de fazer no quarto.
• Roll Back
• Alongamento da coluna
• Pelvic Curl

A cama de Pilates?

Nenhum artigo sobre Pilates e sono estaria completo sem mencionar que, junto com as muitas peças incríveis de equipamentos de ginástica que Joseph Pilates inventou, ele também inventou uma cama. Ele afirmou que era o mais ergonômico e saudável para dormir. A cama era basicamente uma cunha larga. Talvez fosse muito incomum, talvez não tenha funcionado. Em todo o caso, não foi um grande sucesso, embora algumas pessoas ainda experimentem os planos.

E, se você decidir ficar na cama, você pode tentar exercícios de pilates que você pode fazer na cama. Este artigo inclui um diagrama da cama em cunha de Joe.

Resultado

Os médicos do sono de hoje e suas diretrizes não concordam necessariamente com o que Joseph Pilates aconselhou. Mas o que funciona para você dormir melhor pode variar em relação às recomendações padrão. Se você precisa dormir melhor, mas ainda não conseguiu dormir, você pode querer ver se Joseph Pilates estava certo.