6 dicas para uma noite de sono melhor

Crédito da foto:WarmSleepy via Compfight cc

Treinadores e jogadores precisam de altos níveis de energia se você pretende competir no seu melhor e melhorar a cada dia. A quantidade de energia que você tem durante o dia é altamente afetada pela quantidade de sono de qualidade que você obtém todas as noites.

Para atletas, é ainda mais importante porque eles expelem muita energia praticando e treinando todos os dias.

Para jogadores que não dormem o suficiente, estudos têm mostrado que, junto com uma diminuição nos níveis de energia, eles também terão muito mais dificuldade para se concentrar, tem mais mudanças de humor, e a falta de sono também pode tornar a perda de peso muito mais difícil. Eu falo sobre as maneiras pelas quais a falta de sono mata o desempenho no basquete aqui.

Todas essas são coisas que queremos evitar para comandar uma grande equipe de basquete.

Aqui estão 6 dicas para ter uma melhor noite de sono.

1. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites

Isso pode ser difícil para os jogadores porque eles podem ter dever de casa ou outros requisitos que precisam ser concluídos tarde da noite. Contudo, uma das razões pelas quais os jogadores são forçados a ficar acordados e fazer a lição de casa é porque eles adiaram para o último minuto. Enfatize a importância de ir para a cama no mesmo horário todas as noites e que eles precisam usar seu tempo de maneira mais eficiente durante o dia para acomodar isso.

Isso é importante porque eles começarão a ensinar ao corpo a hora que precisam para dormir e acordar todos os dias. Então, eles se sentirão muito mais energizados ao acordar e terão muito mais energia durante o dia.

2. Crie uma rotina de hora de dormir

Isso não precisa ser nada sofisticado, apenas algo que sua mente e corpo começarão a associar com a hora de dormir. O mais importante é ter a mesma rotina todas as noites.

Minha rotina da hora de dormir é assim;

1. Eu lavo os pratos se ainda houver algum do uso de hoje.
2. Deixe o cachorro fora para fazer seus "negócios".
3. Escovar meus dentes.
4. Tranque a casa.
5. Leia na cama até sentir que posso dormir (geralmente cerca de 20 minutos).
6. Apague minha luz e vá dormir.

É isso. Nada especial. Mas uma rotina funciona porque quando eu começo a rotina minha mente começa a preparar meu corpo para dormir.

3. Sem eletrônicos

Depois de decidir a que horas você vai começar sua rotina, a partir desse momento até a manhã seguinte, você deve se esforçar para ser livre de eletrônicos.

Isso inclui TV, laptops, telefones, leitores eletrônicos, qualquer coisa com luz de fundo. Todos esses dispositivos estimularão seu cérebro, o que o manterá acordado por muito mais tempo.

Seu corpo foi projetado para estar acordado e alerta à visão da luz. Portanto, é crucial que, ao acordar no meio da noite, você não verifique seu telefone ou ligue a TV.

4. Sem cafeína ou álcool após o jantar

O álcool, de fato, ajuda você a dormir. Mas o problema é que, uma vez que você está dormindo, o álcool em seu sistema afeta muito a qualidade do sono que você recebe.

A cafeína é semelhante ao álcool, mas definitivamente não o ajuda a dormir. É semelhante porque também vai atrapalhar a qualidade do seu sono se você estiver quase dormindo. E por ‘quase vou dormir’ não quero dizer 10 minutos antes ... quero dizer, a qualquer hora depois do jantar. A cafeína pode permanecer no seu sistema por até 6 horas.

5. Livre-se da desordem cerebral

Um milhão de coisas passam pela sua cabeça quando você está tentando dormir?

Isso acontece comigo o tempo todo. Eu costumava ficar acordado por horas pensando em todas as coisas que devo me lembrar de fazer no dia seguinte. E então um amigo próximo resolveu todos os meus problemas ...

Ele me explicou que costumava experimentar a mesma coisa (presumo que quase todos nós passamos), sua resposta para o problema era manter uma caneta e um caderno em sua mesinha de cabeceira e sempre que algo surgisse em sua cabeça que precisasse ser lembrado, ele iria escrever.

Eu não posso enfatizar o suficiente o quanto essa técnica melhorou minha qualidade de sono. Meu cérebro fica livre assim que escrevo.

6. Crie o ambiente certo para dormir

Meu conselho é deixar seu quarto totalmente escuro. Mesmo os pequenos números em um relógio ao lado da cama podem criar um brilho no quarto que torna mais difícil dormir.

Você está dormindo em um travesseiro confortável?

Você tem um colchão confortável?

Seus lençóis estão velhos e desconfortáveis?

Eu entendo que um bom equipamento para dormir pode custar muito dinheiro, mas lembre-se de que, em média, você passará um terço de sua vida na cama. Por exemplo, se você vive até os 90 anos, você vai passar 30 anos dormindo na cama!

Um bom equipamento para dormir é um grande investimento a fazer e você definitivamente obterá seu dinheiro com isso.

Conclusão

A principal coisa a lembrar é que essas mudanças não serão fáceis de fazer. Durante a primeira ou duas semanas, você terá dificuldade em adormecer mais cedo do que o normal. Não tente dar grandes saltos indo da hora de dormir das 2h às 22h em uma noite.

Mudar um hábito é um processo gradual. Pelo menos, se você quiser que seja uma mudança permanente.

Em vez de, tente ir para a cama 15 minutos antes durante uma semana, e, em seguida, outros 15 minutos antes da segunda semana, e assim por diante até chegar à hora de dormir desejada.

Você e seus jogadores vão achar difícil a mudança no início, isso é esperado. Mas você precisa superar essa dor para obter os benefícios de longo prazo que essa rotina trará.