É melhor dormir mais ou exercitar-se para perda de peso

? Apesar de trabalhar regularmente é um requisito comum para a perda de peso, sono também pode afetar o seu esforço de perda de peso , porque afeta os hormônios em seu corpo que estão associados com a perda de peso . Em vez de sacrificar um para o outro , estabelecer um equilíbrio saudável entre os dois para otimizar a sua perda de peso. Requisito sono

acordo com a Fundação Nacional do Sono , os adultos devem ficar entre sete a nove horas de sono todas as noites . A falta de sono afeta o seu peso , pois aumenta a produção de grelina em seu corpo e reduz a produção de leptina. A grelina é um hormônio que provoca a fome, enquanto a leptina diz ao seu cérebro que você está saciado e cheio . Esses hormônios reguladores da fome também influenciam o metabolismo e a forma como o corpo usa a gordura e glicose. Durante os tempos de sono insuficiente , todos esses fatores são afetados negativamente.
Exercício Requisito

Perder 1-2 libras por semana é uma taxa de perda de peso saudável que é elogiado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Embora a dieta por si só pode reduzir a ingestão de calorias para que você a perder peso, o exercício pode aumentar o número de calorias que você queima e torná-lo mais fácil de manter o peso . Aos poucos, sua maneira de trabalhar para realizar 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana e incluem treinamento de força em dois dias.
Exigência dietética

Mesmo se você atender às exigências do sono e exercício recomendado por especialistas , se sua dieta é saudável e rica em gorduras saturadas e trans , açúcar, sal e colesterol , que está sabotando sua perda de peso . Comer porções menores e substituir alimentos de alto teor calórico , com alimentos de baixa caloria podem contribuir para a sua perda de peso . Comer uma dieta saudável , que enfatiza legumes , proteínas magras , frutas, grãos integrais e sem gordura ou produtos lácteos de baixo teor de gordura . Sua dieta não deve se sentir como você está privando-se para que você possa mantê-lo para o longo prazo e estabelecer um estilo de vida saudável.

Coisas a considerar

Indo para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias , você pode garantir que você está recebendo o suficiente sono todas as noites. A rotina de dormir relaxante que inclui tomar um banho ou ouvir música suave pode promover o sono . Dormir o suficiente deve deixá-lo alerta e produtivo durante as suas horas de vigília para que você possa tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões. Além disso, antes de alterar sua rotina diária, consultar um médico , especialmente se você esteve inativo ou ter uma condição de saúde ou lesão.