Formação Incline para perda de peso

No exercício , sempre nos esforçamos para escolher os meios mais eficazes para realizar seu objetivo particular. Com o objetivo de perder peso, manter seus olhos postos sobre formas de aumentar o número de calorias que você queima por hora . Isso vai ajudar você a perder mais peso , sem mantê-lo no ginásio por um longo tempo . Realizar atividades cardiovasculares em um declive é apenas mais uma arma em seu arsenal contra a gordura corporal, o que lhe permite refinar ainda mais a sua capacidade física . Treinamento Básico Incline

Comece com cardio estado estacionário , se você nunca fez treinamento inclinação e não tem certeza qual o seu limite físico é . Para executar constante cardio inclinação estado , defina a esteira para o seu grau de inclinação máxima máxima ou perto (geralmente entre 12 e 15 por cento) . Ande em um ritmo constante ( entre 2,5 e 3 mph ) por um período de tempo designado . Começando, 20 a 30 minutos é um bom período de tempo , ficando mais perto do ex , se você ainda não estão em forma justa. Incline formação terá a vantagem de incorporar os músculos de sua cadeia posterior mais plana caminhada na esteira , ajudando a tonificar as áreas de seus glúteos e isquiotibiais . Essas são as áreas problemáticas significativas para muitas pessoas olhando para perder gordura. Realizar treinamento básico incline três ou quatro dias por semana , aumentando gradualmente a duração da atividade como o seu nível de condicionamento físico melhora .
Formação Avançada Incline

Realizar treinamento avançado ou inclinação no ginásio ou ao ar livre , uma vez que são capazes de completar 30 a 45 minutos de treinamento inclinação regular, sem qualquer desconforto físico significativo. Para realizar o treinamento inclinação avançada, alternam entre movendo em ritmo de caminhada constante e movendo-se a uma corrida rápida . Gastar cerca de 45 segundo andar , seguido por um período de 15 segundos de execução para fácil de um minuto "sets" de treinamento inclinação. Como aumentar suas capacidades cardiovasculares , aumentar a quantidade de tempo que você gasta em execução , enquanto diminui a quantidade de tempo que você gasta andando . Para executar esta atividade ao ar livre , escolha colinas relativamente íngremes e realizar uma série de sprints . Ir para o topo da colina , em seguida, caminhar lentamente de volta para baixo , repetindo quantas vezes forem necessárias para garantir que você obtenha um bom treino.