Treinos de Pilates para perda de peso

Aula de Pilates para iniciantes, ou uma rotina doméstica é o suficiente para iniciar a perda de peso. Contudo, com o passar do tempo, você pode descobrir que seu corpo se acostuma com o nível de treino. Então, você precisará aumentar a intensidade do treino o suficiente para ajudá-lo a continuar a queimar calorias extras. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a aumentar seu treino:

Faça uma rotina mais rápida

Pilates às vezes é feito lentamente, especialmente nos níveis iniciante e intermediário. Isso dá ao aluno a chance de estabelecer a atenção interior, bom alinhamento, e familiaridade com os exercícios. Mas se você quiser queimar calorias e perder peso, você pode querer criar oportunidades para fazer seu Pilates com mais entusiasmo. Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer com que os princípios do Pilates de respiração e fluxo funcionem para você e aumentar o ritmo.

Se você faz aulas de Pilates regularmente, converse com seu instrutor e descubra se é possível movimentar a aula um pouco mais rápido. Às vezes, uma classe precisa dar esse passo. Por outro lado, pode ser que alguns membros de sua classe não estejam prontos para aumentar o ritmo de seus treinos e você terá que se graduar para uma classe mais avançada.

Se você treina em casa, é uma boa ideia ter uma ou duas rotinas que você conheça muito bem. Dessa forma, você pode se concentrar na respiração e no fluxo do exercício e não precisar fazer uma pausa para revisar as instruções ou a sequência do exercício.

Conheça os vários exercícios de solo de Pilates e monte uma rotina para você. Então, você pode misturar em novos, exercícios mais desafiadores conforme você avança. Também, Rotinas de Pilates como treino rápido 1 e nível 2 de força e alongamento funcionarão muito bem como séries que você pode memorizar e fluir rapidamente.

Outra ótima maneira de fazer um treino para perder peso em casa é expandir sua coleção de DVDs de Pilates. Procure exercícios que aumentem seu nível atual ou adicionem um novo desafio, como o círculo mágico, banda de fitness, ou bola de exercícios. Existem também vários DVDs de Pilates especificamente orientados para a perda de peso. Y

Os melhores exercícios de Pilates em DVD para todos os níveis de habilidade

Totalmente comprometido com cada exercício

Mesmo que você não consiga passar por uma rotina rapidamente, certifique-se de obter o máximo de cada exercício.

Alongue-se ao máximo em todas as oportunidades, vá para a colher extra do abdômen, respire fundo, seja preciso, mova-se com controle e graça.

Esse tipo de atitude totalmente engajada está de acordo com o que Joseph Pilates ensinou, e aumenta tremendamente o nível de esforço (leia-se o potencial de perda de peso) do treino.

Adicionar Equipamento

Dê ao seu corpo novos desafios. Adicionando equipamentos, ou equipamento diferente, para o seu treino vai ajudar a construir músculos e força. Lembrar, músculo queima muita gordura. Se você for a um estúdio para malhar, você pode passar do tapete ao reformador. Se você tem usado o reformador, arrisque-se e inscreva-se em uma aula que inclui um novo equipamento, como a cadeira wunda ou o tambor da escada.

Em casa, tipos menores de equipamentos de Pilates, como círculos mágicos, bolas de exercícios, e faixas de fitness podem adicionar desafios extras. Eles também ajudam a manter seus treinos interessantes. Leia mais sobre o equipamento de treino doméstico de Pilates:

• Antes de comprar uma faixa de fitness
• Pilates e bolas para exercícios
• Adicionando Pesos de Mão ao Seu Treino

Use menos resistência

Agora, aqui está um truque de Pilates que não é usado por muitos outros sistemas de fitness:se você estiver trabalhando com equipamento de resistência de Pilates, diminuir o nível de resistência. Isso parece contra-intuitivo, mas a instabilidade que menos resistência cria oferece um desafio significativo para os músculos enquanto eles tentam manter o controle e o equilíbrio, especialmente os músculos centrais. Esta técnica funciona muito bem no reformador, onde você pode usar molas mais leves, mas você pode aplicar o mesmo princípio a um círculo mágico de resistência mais leve ou faixa de aptidão.

Você pode se surpreender com o nível de intensidade que a instabilidade pode adicionar ao seu treino, especialmente quando você trabalha para manter a precisão e o controle durante o esforço e a fase de liberação de um exercício, como fazemos no Pilates.

Treine com mais frequência

Malhar com mais frequência é uma escolha óbvia para perda de peso e pode funcionar como um encanto. Afinal, quanto mais oportunidade você aproveita para aumentar sua respiração, construir força, e tonificar seus músculos, mais peso você pode perder e o aparador aparecerá.

Faça um registro de exercícios

Manter um registro de exercícios ajuda você a se manter motivado, rastrear progresso, e planejar melhorias. Isso se torna ainda mais relevante quando você tem uma meta como perder peso.

Usando um diário para seus objetivos de saúde