Pilates é um bom exercício para idosos?

Pilates é geralmente apropriado para a preparação física sênior, e está ganhando popularidade entre os idosos. A capacidade de modificar exercícios para atender às diferentes necessidades, junto com os muitos benefícios do método Pilates, como níveis aumentados de força, Saldo, flexibilidade, tônus ​​muscular, energia, e bem estar, faça do Pilates um programa de exercícios convidativo para idosos. Afinal, Joseph Pilates praticou seu método até os oitenta anos.

Aulas para idosos

É possível aprender Pilates com instruções online, vídeos, e livros. Contudo, Eu recomendo começar em um grupo ou classe privada com um instrutor de Pilates certificado.

À medida que o Pilates se torna uma parte integrante do mundo do fitness, Aulas de Pilates específicas para idosos estão se tornando mais comuns. Eles podem ser encontrados em centros de idosos, Estúdios de Pilates, ginásios, e YMCAs.

Se uma aula de Pilates específica para idosos não estiver disponível, muitos idosos verão que as aulas regulares para iniciantes são acolhedoras e de nível adequado.

Um bom instrutor oferecerá dicas para modificações de exercícios, e a maioria das classes é pequena o suficiente para que alguma instrução individual seja esperada.

Outra opção para o aluno mais antigo é começar com aulas particulares. Aulas particulares são oferecidas na maioria dos estúdios de Pilates. Isso garantirá uma boa base nos princípios básicos de movimento do Pilates, e torna mais fácil para o instrutor adaptar as modificações às necessidades do aluno.

Aulas Mat ou Reformer?

Mat e reformador são os dois tipos mais comuns de aulas de Pilates com as quais as pessoas começam. Qualquer um será benéfico para o aluno mais antigo. Uma aula de Pilates é composta de exercícios feitos em uma esteira no chão, sem nenhum equipamento especial. Contudo, peças menores do equipamento de Pilates, como o círculo mágico ou a faixa de exercícios, pode ser incorporado em uma classe de tapete. As aulas de esteira oferecem o benefício de exercícios de ensino que podem ser facilmente praticados em casa.

O reformador de Pilates, às vezes conhecido como máquina de Pilates, é uma grande peça de equipamento de exercício. Uma combinação de molas definidas em diferentes tensões, e o próprio peso corporal de um aluno, crie resistência durante os exercícios. A resistência que o reformador fornece adiciona um componente de sustentação de peso ao treino do reformador, além do que os exercícios de esteira oferecem.

Considerações especiais para idosos

Antes de começar uma aula de Pilates, o aluno mais antigo deve consultar seu profissional de saúde.

Muitas condições físicas podem ser acomodadas em um ambiente de Pilates, mas é importante saber se algum fator de risco específico está presente.

É essencial comunicar problemas de saúde ou limitações físicas ao instrutor antes do início da aula.

Muitos adultos mais velhos acham que seu equilíbrio, flexibilidade, e a resistência diminuiu com o tempo. Essas condições são viáveis ​​na maioria dos contextos de Pilates para iniciantes, e eles vão melhorar à medida que o Pilates é praticado regularmente. Os idosos podem ter certeza de que é direito e responsabilidade de qualquer aluno ajustar a participação em um exercício a um nível que seja saudável e seguro para eles. Várias modificações de exercícios são comuns nas aulas de Pilates. Um bom instrutor ajudará um aluno sênior a monitorar o nível de esforço, e tomar medidas para prevenir alongamentos excessivos ou quedas. Idosos podem ser encorajados a saber que a maioria dos exercícios de Pilates e reformadores para iniciantes são feitos deitados ou sentados, portanto, há menos risco de queda do que em outras formas de exercício.

Osteoporose

A osteoporose é uma preocupação especial para idosos em Pilates, como acontece com muitos sistemas de condicionamento físico. A osteoporose é um enfraquecimento da estrutura do osso, o que torna aqueles que o têm mais suscetíveis a ossos quebrados e fraturas. Qualquer pessoa em risco de osteoporose, uma categoria que inclui idosos com mais de 65 anos (homens e mulheres), deve fazer uma varredura de densidade óssea antes de prosseguir com a prática de Pilates.

Exercícios de levantamento de peso, como muitos exercícios de Pilates, são frequentemente recomendados como parte de programas de construção óssea para prevenir a osteoporose. Contudo, uma vez que a condição está presente nos ossos, o cenário de aptidão muda consideravelmente. A razão é que os desafios de equilíbrio excepcionais, alguns exercícios de levantamento de peso, flexão para frente (flexão), e certos exercícios de torção - todos parte da prática regular de Pilates - não são recomendados para pessoas com osteoporose. Isso significa que eles não podem fazer Pilates? Não. Isso significa, Contudo, que o treino deve ser planejado tendo a osteoporose em mente e deve ser conduzido por um instrutor de Pilates qualificado.

As perspectivas para os idosos no Pilates são boas. Pilates está crescendo, assim como o número de idosos interessados ​​nele. Isso aumentará a demanda por instrução sênior, e mais livros, vídeos, e sistemas de apoio para idosos devem seguir.