Pilates para saúde cardiovascular

Existem tantas opções quando se trata de condicionamento físico e movimento. Até mesmo as academias, onde antes era comum encontrar algumas esteiras, algumas barras e algumas máquinas desajeitadas, adotaram horários de aulas mais completos, áreas maiores de alongamento e a necessidade de faixas, bolas e rolos de espuma. Longe das ofertas limitadas de aeróbica de step ou boxe, existem realmente 50 Shades Of Workout nos dias de hoje. Assim como há tanta variedade em aulas e opções de quando, onde e como treinamos, também existem infinitas maneiras de praticar Pilates.

Assim como a ioga foi trazida para a era moderna com a apreciação de que nossos corpos e estilos de vida são totalmente diferentes daqueles dos sábios, gurus e iogues originais da Índia Antiga, devemos aceitar que Pilates nunca foi projetado para ser um sistema de movimento que não evoluiu e não se adaptou a diferentes corpos e às demandas de mudanças de estilo de vida:dietas, condições de trabalho, condições de saúde e as tensões do acesso constante às redes sociais e atividades ao ar livre limitadas.

Joseph Pilates, o fundador do método Pilates, reconheceu que seu sistema evoluiu à medida que ele trabalhava com uma maior variedade de corpos e também abraçava diferentes ideologias de movimento. Seus alunos passaram a adaptar o sistema Pilates para abraçar suas próprias experiências. A partir da década de 1970, quando as celebridades em Hollywood começaram a abraçar e divulgar os benefícios do Pilates para esculpir músculos magros e ágeis, ele foi adotado por muitas ligas esportivas profissionais de beisebol, basquete, balé, futebol e também por atletas olímpicos.

Estima-se que mais de 10 milhões de americanos praticam Pilates, então é inevitável que continue a haver avanços, inovações e novas maneiras de combinar o sistema Pilates com outras práticas de movimento. Isso foi visto nos últimos anos com “Yogalates”, uma combinação de ioga e Pilates, ou “Piloxing”, uma combinação de boxe e Pilates, ou “Barre Pilates” - que é uma opção popular no Pilates Anytime, uma combinação de Pilates e movimentos típicos de condicionamento de balé.

Posso melhorar meu condicionamento cardiovascular fazendo Pilates?

Absolutamente. Como existem tantas variações nas aulas de Pilates - desde o equipamento usado até a abordagem do professor e sua abordagem individual - sua aula pode definitivamente melhorar sua saúde cardiovascular, mas também pode ajudá-lo a melhorar sua consciência corporal e estilo de vida, assim como o condicionamento físico os desafios que você enfrenta na vida diária são reforçados pelo que você faz nas aulas de Pilates.

O que isso significa? Ao praticar Pilates, você vai melhorar sua postura e equilíbrio junto com sua capacidade de envolver os músculos centrais, como abdominais profundos, assoalho pélvico e músculos glúteos, aumentando assim sua capacidade de correr mais com menos chance de lesões, de dançar por mais tempo sem fadiga ou caminhe por um dia em vez de uma semana.
Quer mais dicas para aumentar sua aptidão cardiovascular por meio do Pilates? Continue lendo.

1. Encontre um ritmo e ritmo para aumentar sua frequência cardíaca.

Talvez você realmente queira acelerar o ritmo e começar a suar. Experimente o Cardio HIT Mat Fusion com Jeremy Laverdure e Cara Reeser que mistura calistenia, Pilates e métodos de treinamento de alta intensidade para fazer seu coração bater mais forte. Se você adora dançar e adora movimentos de alta energia, as aulas de fusão de Pilates em barra de Tracey Mallett são exatamente o que você procura. Seu treino FuseDance é um desafio e meio. Se você deseja encontrar desafios cardiovasculares no reformador, a lista de reprodução Get Your Sweat On tem uma variedade de classes para escolher.

2. Procure exercícios "atléticos".

Nota do editor:Courtney Miller e John Garey.

3. Seja consistente, não complacente.

Pratique tão frequentemente quanto possível. Você diminuirá o ritmo e encontrará seu fluxo, o que pode aumentar sua frequência cardíaca.

4. Vá mais fundo.

Fazendo pequenas alterações em sua forma para fazer seu corpo trabalhar mais. Você ativará diferentes músculos e fará o sangue bombear.

5. Concentre-se na sua respiração.

Os exercícios cardiovasculares não visam apenas manter a frequência cardíaca constante em um determinado nível. Pausas intermitentes e recuperação ativa são partes importantes do treinamento intervalado, que visa ...?

O Pilates é seguro para mim se sou novo na prática de exercícios ou tenho problemas cardíacos?

Como acontece com todos os exercícios e mudanças na dieta, é melhor obter uma avaliação médica profissional e aprovação para quaisquer mudanças no estilo de vida que você fizer. O seu médico ou especialista pode aconselhar sobre o que é seguro e recomendado para você. Pode ser que você precise monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício e certifique-se de permanecer dentro de uma faixa específica para evitar esforço desnecessário sobre o coração, se tiver motivos para fazê-lo. Talvez você precise evitar movimentos específicos, como extensões extremas das costas ou deitar sobre o quadril esquerdo. Sabendo disso, você pode escolher classes específicas que sejam adequadas às suas necessidades.

Pilates é como qualquer prática comprometida. Isso o alimentará e fortalecerá sua resiliência física e emocional. Ele vai evoluir à medida que você continua a aprender, experimentar e se desafiar. Esperamos que desperte o desejo de ter mais confiança na exploração de outras metodologias de movimento e bem-estar, bem como no Pilates. Especialmente quando fica mais quente, pode ser ótimo sair e caminhar, correr ou dançar na natureza. Da mesma forma, talvez esqui, snowboard ou patinação no gelo sejam todas as opções disponíveis para você, dependendo de onde você mora. O Pilates não deve existir como uma prática isolada e isolada que dita uma maneira de se mover e viver. Em vez disso, é um sistema que o convida a abraçar seus pontos fortes individuais e identificar onde você poderia trabalhar em maior equilíbrio, ultrapassar os limites que você tem física e mentalmente e, finalmente, desfrutar do maravilhoso presente de ter um corpo e o desejo e capacidade para usá-lo com consciência todos os dias.