Kickboxing para Cardio

Cardio ou kickboxing aeróbica combina artes marciais socos e pontapés técnicas com uma rotina de exercícios de estilo aeróbico. Aqueles que se envolvem em kickboxing cardio não lutar com outras pessoas. Em vez disso, eles jogam chutes e socos no ar ou em um saco pesado , permanecendo em constante movimento por cerca de 30 minutos. Kickboxing Cardio pode ser divertido para toda a família e pode beneficiar uma pessoa de muitas maneiras. Significado

Cardio rotinas chutando pode ser altamente rigorosa. Uma pessoa que é parente sedentário e não trabalha fora não deve apenas mergulhar em uma rotina cardio kickboxing de pleno direito imediatamente. Eles provavelmente vão precisar de algum tempo de alongamento e realização de exercícios de cardio básicos como utilizar a bicicleta ergométrica, esteira ou correr. Iniciantes devem ir em seu próprio ritmo e gradualmente construir a sua resistência , de acordo com kidshealth.com .
Função

Pessoas que praticam kickboxing cardio deve usar roupas folgadas assim eles podem perfurar livremente , chutar e mover-se em torno da área de treino na academia ou em casa. Sapatos cross trainer são geralmente necessários para o reforço lateral e manobras de impulso para a frente e para trás , de socos e pontapés . Às vezes , os instrutores terão alunos usam wraps ou luvas mão para golpear técnicas em um saco pesado ou saco de velocidade . Equilíbrio também é uma parte importante de kickboxing cardio.

Tipos de exercícios

Uma pessoa pode aprender kickboxing cardio através de um instrutor certificado em uma academia ou assistindo fitas de vídeo em casa. O objetivo é realizar um movimento chutando por algum tempo, em seguida, passar para outros movimentos chutando ou socando sem parar . Depois de esticar e aquecer, pode-se começar a sua rotina através da realização de frente, lado e uma voadora em sucessão . Um chute frontal é realizada levantando uma perna para cima e empurrando -o para fora na frente . Subsequentemente , pontapés laterais requerem um empuxo para o lado da perna e uma voadora requerem um movimento de articulação do corpo, enquanto um ferir com o peito do pé . Várias pontapés deve ser realizada com cada uma das pernas . Movimentos adicionais podem ser adicionados como uma pessoa constrói resistência. A chave é manter-se em constante movimento.
Benefícios

Como outros exercícios aeróbicos , kickboxing cardio pode aumentar o nível de oxigênio e melhorar a resistência , aumentar a circulação , limpar artérias , fortalecer o coração , diminuir o colesterol e pressão arterial, melhorar a saúde em geral. Kickboxing Cardio também pode ajudar a prevenir certas doenças e até aumentar a longevidade .
Efeitos

Cardio kickboxing também pode ajudar uma pessoa a queimar calorias e perder gordura e peso. Além disso, os vários movimentos de kickboxing cardio pode aguçar os reflexos e melhorar a coordenação . No entanto, uma pessoa nunca deve extrapolar seus chutes ou chutar com muita força , pois isso pode causar lesões no joelho ou na virilha . Use movimentos suaves e não estranhas manobras herky - espasmódicos .