Cardio Kickboxing Rotinas

Kickboxing é uma combinação de artes marciais e boxe tradicional. Kickboxing Cardio oferece cardiovascular e benefícios da perda de peso , bem como uma quantidade moderada de treinamento de força. Kickboxing Cardio é geralmente realizado em um grupo, por isso, quando você está olhando para as rotinas , você precisa determinar o que é melhor para todos na classe. Equipamentos

A perfuração ( boxe ) saco ou saco pesado é melhor para rotinas cardio kickboxing . Desde um saco pesado oferece resistência a socos ou chutes , é fundamental na construção muscular.

Se você quer se concentrar no aspecto cardiovascular de kickboxing, que você pode incluir uma plataforma de aeróbica "step" . A etapa adiciona uma medida de dificuldade de rotinas cardio quando você pisa dentro e fora da plataforma elevada durante a execução dos movimentos.

Se você adicionar um passo para a sua rotina de kickboxing , certifique-se que não é muito alto, pois isso pode colocar as pessoas fora de equilíbrio. Também certifique-se que há muito espaço em volta de cada pessoa do grupo .
Postura básica

postura adequada é muito importante no cardio kickboxing . Fica de frente para o alvo , tanto com o seu lado direito ou esquerdo ligeiramente para a frente . O destino pode ser um saco pesado ou simplesmente um espaço vazio onde você pode se concentrar a força de seus movimentos. Seus pés devem estar na largura dos ombros , com um confortavelmente atrás do outro. Seus joelhos e cotovelos devem ficar ligeiramente dobrados e os punhos deve ser aumentado para cobrir seu rosto e tronco. Se a sua perna direita é para a frente, o braço ea mão direita também deve ser para a frente, e vice- versa.
Socos e chutes
Frente Soco

socos e chutes são os dois movimentos mais básicos de kickboxing de qualquer tipo. Você pode perfurar ou com punho. A frente ( forward) punho vai fazer melhor com um soco direto , chamado de jab , para o alvo. O punho que é mais para trás do alvo vai fazer melhor com um soco lado forte , transformando seu corpo ligeiramente para o soco. Isto irá adicionar força e irá ajudar a construir músculos do corpo

Chutar tem muitas variações ; . No entanto o instrutor vai querer manter a chutar o mais simples possível . Para fazer um chute frontal , o aluno irá apoiar o seu peso em uma perna ( dianteira ou traseira ) e levante a outra perna em um movimento fluido , com o joelho dobrado . Estenda o joelho para a frente para atingir o alvo .
Body Workout geral

Ao combinar esses movimentos simples em um ritmo ativo, pessoas de todos os níveis de aptidão vai ter um corpo cheio treino. Ao determinar como combinar a intensificação , socando e chutando movimentos , pensar sobre o exercício total do corpo ; tentar não enfatizar um movimento sobre os outros. Para evitar ferimentos , mantenha as repetições para não mais de 10 .