Rotinas Cardio para queimar gordura

Se você quer queimar gordura enquanto mantém músculo valioso , o exercício cardio ajuda a fazer isso . Faça parte de uma rotina de cardio por pelo menos 30 minutos no mínimo 3 dias por semana. Se você fizer isso , além de comer uma dieta bem equilibrada saudável, você deve ser capaz de queimar gordura e perder peso em um ritmo consistente lento. Jogging ou correr

Jogging ou corrida é fácil e não requer equipamento especial , além de roupas confortáveis ​​e um bom par de tênis . Embora você possa executar em terreno plano , você pode aumentar o seu potencial de queima de calorias , executando subidas ou na areia na praia. A média de 155- lb . pessoa queima cerca de 500 calorias em 1 hora de jogging.

Ginásio Rotinas para Seguir

Se você pertence a uma academia, você pode desfrutar de ter aulas com outros membros. Isso pode ser um ambiente divertido que lhe permite desfrutar de um sentimento de camaradagem . Comuns rotinas ginásio de cardio que você pode tomar parte em sozinho ou com um grupo incluem fiação, usando a elíptica, andando ou correndo em uma esteira, uma aula de aeróbica , a máquina de subir escadas, a máquina de remo ou de uma classe boot camp.

At Home Cardio

Para aqueles que não me importo de trabalhar em casa , há várias opções. Há uma tonelada de vídeos de exercícios e DVDs no mercado. Eles cobrem rotinas cardio como kickboxing, dança e aeróbica . (Consulte Recursos abaixo). Você também pode andar em torno de seu bairro para o exercício. Apenas certifique-se manter um ritmo acelerado ( pelo menos 3 milhas por hora) ou incorporar colinas em sua rotina para um treino de queima de gordura real.
Cardio em Esportes
< p> Se você quer seus treinos para não sentir como exercícios , participar de algum tipo de esportes de alta energia. Você pode queimar gordura e ter um grande momento . Esportes que lhe dão um bom treino cardio incluem Jai Alai , basquete, tênis , badminton, handebol , squash , futebol e lacrosse.
Quantas calorias são Você queima ?

Você pode olhar para a queima de gordura , como queimar calorias. Saber quantas calorias você está queimando quando você exercício ajuda a planejar um plano de alimentação saudável , bem como ( você deve tomar em menos calorias do que gasta , se você quer perder peso). Por exemplo , um 130 - lb . Mulher queima aproximadamente 413 calorias em 1 hora de alta intensidade aeróbica. Durante esse mesmo tempo para a mesma atividade, um 190- lb . Mulher queima 604 calorias. Quanto mais você pesa , mais calorias você queima durante várias atividades.

De alta queima de calorias exercícios cardio incluem aeróbica de alta intensidade , ciclismo de alta velocidade , remo vigoroso, boxe , pular corda , corrida, cross country esqui e natação voltas .