Que exercícios queimar mais gordura do que correr

? Se você está participando de cardio constante , correr é o melhor exercício para queimar calorias e , assim, ajudá-lo a perder gordura. No entanto, se em vez incorporar correndo em um intervalo de treino , você vai queimar mais ainda. Para perder gordura , você tem que queimar mais calorias do que você consome , então o mais calorias suas queimaduras de treino , melhor. Quantas calorias seu exercício vai acabar queimando , não importa o exercício que você está fazendo, é em parte dependente da intensidade em que você executar essa atividade particular. Calorias queimadas Correndo

Quão rápido você correr e quanto você pesa terá impacto sobre o número de calorias que você queima. De acordo com MayoClinic.com , se uma pessoa de 160 quilos é executado por 30 minutos a 5 mph , ele vai queimar cerca de 303 calorias. Se ele pega o ritmo e vai a 8 mph , ele vai queimar cerca de 430 calorias durante um treino de 30 minutos . Uma pessoa de 200 libras em execução 5 mph vai queimar cerca de 378 calorias em 30 minutos e cerca de 537 calorias , se correr a 8 mph .
Interval Formação

Intervalo queimaduras de treinamento mais calorias do que correr . Enquanto a maioria dos treinos de corrida envolve manter um ritmo constante em uma intensidade moderada ao longo de toda a sessão, o intervalo de formação envolve períodos de atividade de alta intensidade seguidos de descanso ou de baixa intensidade de atividade. Por exemplo, correr com tudo para 60 a 90 segundos e , em seguida, descansar por 60 a 90 segundos . Continuar dessa maneira até que você termine 4-6 conjuntos de sprints . Se você não quer correr , você pode fazer qualquer tipo de exercício para o combate de alta intensidade , como pular corda ou burpees . Você pode até mesmo incorporar a estrutura de intervalo em uma máquina cardio estacionário , como andar de bicicleta ou andar uma máquina elíptica .

Fat- Perda de benefícios do treinamento Intervalo

acordo para Bodybuilding.com , porque você está trabalhando fora , em maior intensidade ao fazer exercícios intervalados , você está queimando um maior número total de calorias. Como demonstrado nas calorias queimadas durante a execução , o mais difícil e mais intensa que você trabalha fora , mais calorias você queima. Se 8 mph é a sua velocidade de corrida, você está queimando mais calorias do que se você manteve um ritmo constante 5 mph . Além disso, o intervalo de formação provoca um aumento na taxa metabólica durante horas depois que você fez com o seu treino . Os exercícios de maior intensidade forçar seu corpo a ter que fazer mais para se recuperar, incluindo a restauração de glicogênio e reparar o tecido muscular danificado. Portanto, um intervalo de treino queima calorias mais gerais do que uma corrida constante.
Pular corda

Se preferir participar estável , cardio de intensidade moderada , mas quer fazer algo diferente de correr, você também pode obter um treino de queima de calorias de qualidade com uma corda de pular . De acordo com a calculadora de calorias MayoClinic.com ' s, pular corda queima o mesmo número de calorias na forma de execução. Atleta americano Mag acrescenta que pular corda é menor impacto do que correr e , portanto, pode ser melhor para aqueles que estão preocupados com os danos aos seus tornozelos, joelhos , quadris e costas de execução.