Que Distância à Sprint para queimar gordura

Se você estiver com pouco tempo ou apenas à procura de um exercício eficaz para queimar gordura sem perder massa muscular, a corrida é o caminho a percorrer. Devido ao seu efeito anaeróbia e uso em treinamento do intervalo, a corrida queima mais calorias do que o condicionamento aeróbico tradicional. Não há uma resposta definitiva para o que a distância para correr para queimar gordura. Em vez disso, você deve estruturar seu treinamento para aumentar sua freqüência cardíaca para a zona anaeróbia, concentrando-se em quanto tempo você correr para em vez de quão longe você vai . Queima de calorias

Quantas calorias você vai queimar durante um sprint depende da quantidade de esforço que colocou em exercício . Formação na zona aeróbia , você vai queimar calorias a um ritmo constante , mas você não vai conseguir um maior efeito metabólico após o treino . Correndo com força suficiente para colocar a sua freqüência cardíaca em 80 a 90 por cento de seu máximo empurra-lo em verdadeira formação sprint. Um estudo de 2012 conduzido por pesquisadores em Sydney , na Austrália descobriram que homens que correu por uma hora por semana queimado gordura, tanto quanto aqueles que correu durante sete horas por semana.
Metabólica Efeito
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Uma das maiores vantagens para treinamento de corrida sobre cardio estado estacionário é o seu efeito sobre o metabolismo depois de trabalhar fora . A corrida aumenta o consumo de oxigênio após o exercício, causando uma resposta endócrina que acelera a utilização de gordura , de acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness. O que isto significa é que você ainda vai queimar calorias por um longo período como você ir sobre o resto do seu dia depois de um treino corrida difícil .
Exercícios
< p > você pode estruturar seus treinos de sprint com base no tempo ou a distância , mas certifique-se de empurrar-se em sua zona de freqüência cardíaca anaeróbio , caso contrário, você não está realmente correndo ou obter os benefícios do treinamento intervalado. Você pode dividir seus sprints em três sessões de 20 minutos por semana , alternando entre sprints de alta intensidade de cerca de oito a 10 segundos, e mais lentas rodadas de recuperação de 12 a 15 segundos. Se você estiver indo para a distância , fazer cinco voltas em torno de uma pista de 400 metros , correndo as retas e correr ou andar as voltas para a recuperação .

Considerações

Se você não está correndo com a técnica apropriada, você não está indo para obter os benefícios mais a queima de gordura do seu treino . Certifique-se de aterrar nas pontas dos pés , manter uma postura ereta e manter a cabeça alinhada com a coluna em toda a sua sprint. A corrida vai reforçar o seu coração, mas que também irá fazer o trabalho duro. Fale com o seu médico antes de iniciar -se uma intensa rotina de sprint para ver se você está pronto para assumir.