Que Distância à Sprint para queimar gordura

Se você estiver com pouco tempo ou apenas à procura de um exercício eficaz para queimar gordura sem perder massa muscular, a corrida é o caminho a percorrer. Devido ao seu efeito anaeróbia e uso em treinamento do intervalo, a corrida queima mais calorias do que o condicionamento aeróbico tradicional. Não há uma resposta definitiva para o que a distância para correr para queimar gordura. Em vez disso, você deve estruturar seu treinamento para aumentar sua freqüência cardíaca para a zona anaeróbia, concentrando-se em quanto tempo você correr para em vez de quão longe você vai . Queima de calorias

Quantas calorias você vai queimar durante um sprint depende da quantidade de esforço que colocou em exercício . Formação na zona aeróbia , você vai queimar calorias a um ritmo constante , mas você não vai conseguir um maior efeito metabólico após o treino . Correndo com força suficiente para colocar a sua freqüência cardíaca em 80 a 90 por cento de seu máximo empurra-lo em verdadeira formação sprint. Um estudo de 2012 conduzido por pesquisadores em Sydney , na Austrália descobriram que homens que correu por uma hora por semana queimado gordura, tanto quanto aqueles que correu durante sete horas por semana.
Metabólica Efeito

Uma das maiores vantagens para treinamento de corrida sobre cardio estado estacionário é o seu efeito sobre o metabolismo depois de trabalhar fora . A corrida aumenta o consumo de oxigênio após o exercício, causando uma resposta endócrina que acelera a utilização de gordura , de acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness. O que isto significa é que você ainda vai queimar calorias por um longo período como você ir sobre o resto do seu dia depois de um treino corrida difícil .
Exercícios
< p > você pode estruturar seus treinos de sprint com base no tempo ou a distância , mas certifique-se de empurrar-se em sua zona de freqüência cardíaca anaeróbio , caso contrário, você não está realmente correndo ou obter os benefícios do treinamento intervalado. Você pode dividir seus sprints em três sessões de 20 minutos por semana , alternando entre sprints de alta intensidade de cerca de oito a 10 segundos, e mais lentas rodadas de recuperação de 12 a 15 segundos. Se você estiver indo para a distância , fazer cinco voltas em torno de uma pista de 400 metros , correndo as retas e correr ou andar as voltas para a recuperação .

Considerações

Se você não está correndo com a técnica apropriada, você não está indo para obter os benefícios mais a queima de gordura do seu treino . Certifique-se de aterrar nas pontas dos pés , manter uma postura ereta e manter a cabeça alinhada com a coluna em toda a sua sprint. A corrida vai reforçar o seu coração, mas que também irá fazer o trabalho duro. Fale com o seu médico antes de iniciar -se uma intensa rotina de sprint para ver se você está pronto para assumir.