Como queimar gordura abdominal

Muitas pessoas esperam que haja uma cura mágica para a queima de gordura abdominal, mas não há . A melhor maneira de se livrar da gordura abdominal é usar os métodos de verdade e tentou comer uma dieta saudável e exercício. Algumas empresas afirmam ter o mais recente método para se livrar da gordura indesejada em torno de sua média. Seja cauteloso quando você gastar dinheiro com este equipamento , uma vez que muitas vezes funciona melhor do que cozinhar jantares saudáveis ​​e trabalhando em um basis.Things regulares que você precisa
Tênis
Workout roupas
pequenos pesos ( entre 3 e 10 libras. cada)
frutas frescas e vegetais
grãos integrais
carnes magras
Água
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Exercício e alimentação saudável
1 Plano

fazer exercícios cardiovasculares , como parte de sua rotina diária , cinco vezes por semana. Exemplos de exercícios cardiovasculares são : caminhar, correr , correr e nadar. Você também pode jogar tênis ou frescobol .
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Traga sua freqüência cardíaca por 20 minutos e mantê-lo lá , enquanto você está se exercitando . Use o Rate Calculator cardíaca máxima no site da BodyBuilding.com (consulte Recursos) para encontrar suas batidas máximos por minuto e percentagens da sua frequência cardíaca máxima. Quando você está se exercitando , você vai querer o seu ritmo cardíaco para ficar entre determinadas percentagens , como entre 70 por cento a 75 por cento , de sua freqüência cardíaca máxima por 20 minutos para queimar gordura .
3 < p> Faça exercícios de tonificação com os exercícios cardiovasculares para acelerar e melhorar o processo de gravação de sua gordura . Alguns exercícios de tonificação que você pode fazer são: levantamento de pernas , abdominais e flexões . Você também pode usar um conjunto de baixo peso ( entre 3 e 10 lbs. ) Para complementar seus exercícios de tonificação . Quando você está tonificando diversos músculos , não sua ab exercícios última vez que você está usando os músculos abdominais em quase todos os exercícios que você faz.
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Coma refeições equilibradas e saudáveis ​​cheios de grãos integrais, frutas e vegetais frescos , e carnes magras , como peru , peixe e frango. Fique longe de álcool, cafeína, alimentos processados ​​e açúcares refinados . Você quer remover os alimentos que não oferecem nenhum valor nutritivo e fazer com que você reter água.
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Beba muita água durante todo o dia . Alguns nutricionistas recomendam ficar pelo menos 64 onças de água por dia.
Seja paciente
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Perceba que um excesso de gordura abdominal pode ser relacionado a sua genética . Anne Collins , um consultor de perda de peso nutricionista e profissional, diz em seu site : "Cada pessoa é geneticamente programado para armazenar gordura em proporções diferentes em torno do corpo . " Algumas pessoas armazenar gordura em torno de seus braços e pescoços. Outros têm mais gordura na região abdominal. Assim , pode demorar mais tempo para você queimar gordura abdominal através de dieta e exercício , dependendo a sua genética .
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Entenda que as pessoas a queimar gordura de diferentes áreas do corpo em primeiro lugar. Se você está reduzindo a ingestão de calorias e queima de gordura , você não pode queimá-lo a partir de seu abs em primeiro lugar, especialmente se esse é o lugar onde você armazena a maioria de sua gordura , de acordo com Collins, de modo que você pode notar a perda de massa em seu pescoço ou suas pernas primeiro.
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Veja a diferença entre homens e formas do corpo das mulheres quando você está tentando queimar gordura abdominal. As fêmeas tendem a ter corpos em forma de pêra com a gordura armazenada principalmente nos quadris , coxas e nádegas. Malestend ter uma forma de maçã com mais gordura em torno do abdômen . Assim , homens e mulheres vai queimar gordura de seu abs em taxas diferentes. Não compare seus resultados com outra pessoa é porque existem muitos fatores a serem levados em consideração , tais como sexo , genética, e até mesmo hormônios.