Como queimar gordura rápido at Home

Exercício em uma academia comercial pode ser frustrante. Mensalidade pode aumentar com rapidez , e durante o horário de pico é difícil chegar a sua vez nas máquinas. Com tantas distrações , com foco em seus objetivos de perda de gordura pode ser difícil. A boa notícia é que não é preciso equipamento especial para perder gordura. Envie o seu corpo em modo de queima de gordura em casa, com rápidos e intensos exercícios de peso corporal . Coisas que você precisa
Pular corda
Pull -up bar
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Pular corda
1

Compre uma corda de pular para apenas alguns dólares em sua loja de artigos esportivos . Comece com uma sessão de saltos de 3 minutos como um novato. Tente não parar de pular para toda a 3 minutos.
2

Ir a um mesmo , ritmo constante. Aumente o seu tempo de 1 minuto cada semana. Aumente a sua velocidade à medida que se tornam mais fortes .
3

Pular corda todos os dias antes de seus outros exercícios para aquecimento.

Circuitos
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Montar uma lista de peso corporal exercícios que você goste, como o push-up , pull- up , saltando jack , o impulso de agachamento , agachamento de peso corporal , jack divisão, prancha e alpinista .

5

Par dois exercícios de peso corporal . Realizar estes de volta para trás em forma de pirâmide. Por exemplo , comece com 10 repetições de flexões seguidas de 10 repetições de agachamento de peso corporal . Em seguida, execute nove flexões e agachamentos nove de peso corporal . Continue dessa maneira até que você alcance uma repetição de cada exercício. Execute este circuito pirâmide tão rapidamente quanto possível , parar para recuperar o fôlego , quando necessário.
6

Fique com os mesmos dois exercícios de peso corporal por quatro semanas de cada vez. Aumente a sua pirâmide por uma repetição por exercício a cada semana. Na quarta semana , escolha dois novos exercícios de peso corporal e começar de novo em 10 repetições .
Intervalos
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Encontre uma colina, uma longa série de escadas ou de um praia. Realize seus sprints em uma dessas superfícies , como corrida em terreno plano pode ser perigoso se você não tem forma perfeita.
8

Sprint por 15 segundos e descanse por 30 , se você for um novato . Execute este ciclo de 7 a 15 minutos, dependendo do seu nível de aptidão .
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Mesmo -out seus períodos Sprint /descanso para 30 segundos segundos/30 Quando você se torna mais forte.
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Mude seus períodos Sprint /descanso de 45 segundos segundos/30 quando você se torna ainda mais forte. Tire suas progressões lentamente. Execute cada mudança , pelo menos, uma semana antes de aumentar os tempos de sprint .
Agendamento
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Bloqueie quatro dias durante a semana para trabalhar fora.

12

Dê-se 24 horas de descanso entre cada treino.
13

Realize seu pular corda, circuitos de peso corporal e sprints tudo em um treino. Descanse 2-5 minutos entre cada exercício. Acalme-se e esticar no final do treino.