Como perder a gordura do braço rápido por Machine

O excesso de gordura que se acumula nos braços é uma fonte de frustração, principalmente porque pode prejudicar a simetria física que está associada com a aptidão física . ACE FitnessMatters explica na linha de Fitness Q & A que a redução da mancha de gordura parece ser impossível, já que o corpo perde gordura em áreas na ordem inversa de como foi acumulada. Apesar disso, exercícios específicos por máquina pode fortalecer e crescer os músculos subjacentes . Isso pode ajudar a remodelar a aparência de seus braços por áreas que antes eram de gordura e flácido aperto. Além disso, o treinamento de força os braços naturalmente aumenta o seu metabolismo , o que pode diminuir o acúmulo de gordura total . Instruções
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Envolver-se em um mínimo de 30 minutos de exercício cardiovascular, quatro a cinco vezes por semana. A Cleveland Clinic explica que apesar de não representar uma redução local nos braços , o exercício cardiovascular incentiva a perda de gordura generalizada do corpo. O exercício cardiovascular , que pode incluir caminhada rápida, natação ou ciclismo, também deve incluir cinco a 10 minutos de atividade de aquecimento e resfriamento de menor intensidade . Além disso , o exercício cardiovascular tonifica os maiores grupos musculares do seu corpo , como as pernas. Como resultado , a demanda do seu corpo para calóricas aumento das despesas para fornecer combustível para os músculos.
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Reduzir a ingestão calórica diária por cerca de 500 calorias. A perda de gordura é incentivada pelo aumento da atividade física , bem como reduzir a quantidade de calorias que você consome. Calorias são o equivalente de gás para o seu carro, exceto as calorias em excesso são armazenadas no seu corpo como gordura. Diminuir a ingestão de calorias força o seu corpo para extrair energia a partir de gordura armazenada que é depositado em torno de seu corpo. Um quilo de gordura é o equivalente aproximado de 3.500 calorias , reduzindo 500 calorias por dia deve produzir a perda de gordura de cerca de um quilo por semana. Tenha em mente que esta é a perda de gordura unicamente resultante da redução calórica e não leva em conta a perda adicional de gordura causada pelo aumento da atividade física.
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tonificar os músculos tríceps , localizado na a parte traseira de seus braços superiores, através da realização de extensões de tríceps . Muitas pessoas , especialmente mulheres, luta com a pele solta nesta área . Infelizmente , a pele pode tornar-se menos elástico com a idade , levando a afrouxamento adicional da pele e a ilusão de ter excesso de gordura na zona . Felizmente, o músculo tríceps responde a exercícios como a extensão tríceps sentado. O exercício é realizado por sentado com os braços descansando contra uma almofada que também protege o seu peito. Segurando um peso individual ou uma única barra , empurrar o peso em um movimento descendente ao mesmo tempo, flexionando os músculos tríceps no movimento descendente . Destinam-se a completar três séries de 12 a 15 repetições deste exercício, em três dias não consecutivos por semana.
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Realize três séries de 15 repetições de bíceps máquina cachos. Um movimento de ondulação envolve os músculos da frente do seu braço, mais comumente conhecido como o bíceps . A versão da máquina sentado deste exercício é realizado em repouso o seu peito contra um bloco angular , com ambos os braços drapeado ao longo da frente da almofada. Segure uma barra ou alças polia individuais e dobrar os braços na altura dos cotovelos , sem levantar -los do pad. Aos poucos, diminuir o peso e repita o exercício . Os músculos bíceps muitas vezes ganham mais atenção quando eles são enfraquecida. Para os homens, os músculos irão desenvolver e tornar-se maior, enquanto bíceps tom das mulheres, apertar e crescer apenas ligeiramente.
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completar pelo menos três séries de 15 repetições de pé pressdowns cabo máquina. Use um aparelho de roldanas que permite anexar uma barra de peso para que ele oscila em um ponto aproximadamente paralelo com as mãos quando seus braços são dobrados no cotovelo. Fique na frente do bar com os pés na largura dos ombros e segure a barra com as mãos aproximadamente a mesma distância . Mantendo as costas e joelhos retos , empurre a barra para baixo até que seus braços estejam paralelos com o seu corpo . Mantenha a posição por pouco tempo, então, gradualmente, permitir que o bar para ir para sua posição original.