How to Lose Your Arms Baggy

Ter braços largos pode ser um problema embaraçoso que impede algumas pessoas de usar camisas sem mangas ou um maiô . Se este for o seu caso , perder os braços largos por tonificar os músculos em seus braços, incluindo os bíceps, tríceps e braquial , e perder gordura corporal extra. Infelizmente, você não pode escolher onde a gordura extra é armazenada em seu corpo ou simplesmente perder gordura em um local específico. No entanto, a perda de gordura em todos os lugares , você vai perder gordura em seus braços também. Realize três séries de cada exercício braço , pelo menos, três vezes por semana para ver results.Things você precisa
Halteres
Preacher banco
Show Mais instruções
1

Modifique a sua dieta para perder gordura extra. Reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia para perder 1 quilo a cada semana. Ir junk food e refrigerante. Concentre-se em comer carne magra, legumes e frutas.
2

Faça exercícios aeróbicos , como corrida , ciclismo ou natação, por pelo menos 30 a 60 minutos , cinco dias por semana, para perder gordura extra em seu corpo, ou até 300 minutos por semana de atividade física moderada .
3

Faça tríceps propinas . Levante-se com os pés juntos e um halter em sua mão esquerda. Passo em frente com o seu pé direito . Dobre os joelhos ligeiramente. Incline-se para a frente com o tronco e coloque a mão direita sobre sua coxa direita . Aperte seu abs e manter o seu peso em seus saltos . Dobre o braço esquerdo 90 graus. Estique o cotovelo esquerdo , levantando o haltere de volta. Dobre o braço esquerdo 90 graus. Repita 15 vezes .
4

Realizar o mergulho de bancada para o tríceps . Coloque as mãos na frente de uma cadeira resistente ou banco com os dedos virados para a parede na frente de você . Dobre os cotovelos em 90 graus. Andar para a frente com os pés até os joelhos dobrados a 90 graus e as coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos devem estar diretamente acima de seus tornozelos . Estique os braços , erguendo seu corpo para cima. Não usar as pernas para ajudar com este movimento. Flexione os braços a 90 graus , baixando o seu corpo para baixo. Estique os braços , erguendo seu corpo de volta para cima para a posição inicial. Repita 12 vezes .
5

Complete a onda para o seu bíceps . Levante-se com os pés na largura do quadril . Segure um halter em cada mão com os braços para baixo em seus lados. As palmas das mãos devem estar voltadas para você . Dobre o cotovelo esquerdo , levantando o haltere para o seu ombro . Ao mesmo tempo , gire o haltere para que a palma da mão enfrenta seus ombros. Abaixe o haltere de volta para baixo , voltando o haltere para a posição inicial . Repita 15 vezes com cada braço.
6

Faça o pregador curl para você braquial. Sente-se em um banco de pregador com um halter em sua mão esquerda. Coloque a parte de trás de seu braço esquerdo contra a almofada de braço. Coloque o antebraço direito contra a almofada do braço. Estique seu braço esquerdo. Sua palma deve estar voltada para a parede na frente de você . Dobre o cotovelo e trazer o haltere de seu ombro esquerdo. Abaixe o haltere de volta para baixo . Repita 12 vezes em cada braço.
7

Estique os bíceps e braquial . Fique em pé com as costas de frente para uma mesa. Leve os braços para trás e coloque a parte superior de suas mãos sobre a mesa. Flexione os joelhos para diminuir o seu corpo para baixo até sentir um alongamento em seu bíceps . Mantenha as costas retas. Mantenha a posição por 30 segundos.
8

Estique os tríceps. Levante-se com os pés juntos. Levante os braços para o ar . Dobre o cotovelo esquerdo e trazer a mão esquerda atrás das costas. Dobre o cotovelo direito e coloque a mão direita em seu cotovelo esquerdo . Com cuidado, empurre para baixo em seu cotovelo direito até sentir um alongamento em seus tríceps. Segure por 20 segundos. Repita com o outro braço.