Você pode perder gordura Off Your Arms por Andando

? Ao incorporar ataques regulares de caminhar em sua rotina , você aumenta significativamente o número total de calorias que você queima . Queimando mais calorias ajuda a criar o déficit calórico necessário para perder gordura. Enquanto você não pode direcionar a sua perda de gordura para os braços , como você diminuir a sua composição total do corpo , você vai notar mudanças em todos os lugares , inclusive em seus braços. Andando

Andar a pé é uma forma eficaz de aumentar o número de calorias que você queima. O número de calorias que você queima depende de quantas vezes você anda, o ritmo ea distância de suas sessões de caminhada e seu peso corporal atual. De acordo com MayoClinic.com , uma pessoa de 160 quilos vai queimar cerca de 204 calorias durante a 60 minutos a pé a 2 mph e cerca de 314 calorias , se eles andam a 3,5 milhas por hora. Uma pessoa de 200 libras tem que trabalhar mais durante suas caminhadas e, assim, queimar um número maior de calorias. Durante a 60 minutos a pé a 2 mph , eles vão queimar cerca de 255 calorias, mas se eles chutar o seu ritmo para 3,5 quilômetros por hora, eles vão queimar cerca de 391 calorias.
Perder gordura

para perder peso, você tem que queimar um maior número de calorias que você consome . Se você é consistente com as suas sessões de caminhada , você vai aumentar significativamente as calorias queimadas , o que ajuda a criar esse déficit calórico. Toda vez que você criar um déficit de calorias 3500 , você vai perder um quilo de gordura . Portanto, se você fosse de 160 quilos e foi a 2 mph por 60 minutos e, assim, queimar cerca de 204 calorias durante seus treinos , você tem o potencial de criar um déficit calórico de 3500 e, assim, perder um quilo a cada 17 caminhadas. Uma pessoa de 200 quilos andando em 3,5 mph durante as suas sessões de 60 minutos e queima cerca de 391 calorias por hora pode criar um déficit de 3.500 e perder um quilo de gordura a cada nove caminhadas.
Segmentação armas

Embora suas caminhadas não terá como alvo a perda de gordura nos braços, enquanto você se concentrar em reduzir sua gordura corporal total , você pode tonificar os músculos do braço simultaneamente com treinamento de força. O treinamento de força irá desenvolver massa muscular nos braços , que irá construir definição. Dois a três dias por semana e em dias não consecutivos , rosca bíceps e tríceps extensões completas para desenvolver ambos os bíceps e tríceps . Como você perder gordura, o músculo que você desenvolver vai se tornar visível.
Considerações adicionais

Para que suas caminhadas para ajudar você a perder gordura, você também tem que prestar atenção ao número de calorias que você consome. Seus passeios só irá ajudá-lo a criar um déficit calórico , se você não comer muitas calorias . Enquanto você incorporar caminhadas consistentes , limitar a ingestão de calorias , diminuindo o tamanho de suas porções de refeição e comendo principalmente frutas, vegetais , grãos integrais e laticínios de baixa gordura. Além disso, limitar o excesso de calorias , evitando refrigerantes e álcool.