Você pode perder gordura Off Your Arms por Andando

? Ao incorporar ataques regulares de caminhar em sua rotina , você aumenta significativamente o número total de calorias que você queima . Queimando mais calorias ajuda a criar o déficit calórico necessário para perder gordura. Enquanto você não pode direcionar a sua perda de gordura para os braços , como você diminuir a sua composição total do corpo , você vai notar mudanças em todos os lugares , inclusive em seus braços. Andando

Andar a pé é uma forma eficaz de aumentar o número de calorias que você queima. O número de calorias que você queima depende de quantas vezes você anda, o ritmo ea distância de suas sessões de caminhada e seu peso corporal atual. De acordo com MayoClinic.com , uma pessoa de 160 quilos vai queimar cerca de 204 calorias durante a 60 minutos a pé a 2 mph e cerca de 314 calorias , se eles andam a 3,5 milhas por hora. Uma pessoa de 200 libras tem que trabalhar mais durante suas caminhadas e, assim, queimar um número maior de calorias. Durante a 60 minutos a pé a 2 mph , eles vão queimar cerca de 255 calorias, mas se eles chutar o seu ritmo para 3,5 quilômetros por hora, eles vão queimar cerca de 391 calorias.
Perder gordura < br >

para perder peso, você tem que queimar um maior número de calorias que você consome . Se você é consistente com as suas sessões de caminhada , você vai aumentar significativamente as calorias queimadas , o que ajuda a criar esse déficit calórico. Toda vez que você criar um déficit de calorias 3500 , você vai perder um quilo de gordura . Portanto, se você fosse de 160 quilos e foi a 2 mph por 60 minutos e, assim, queimar cerca de 204 calorias durante seus treinos , você tem o potencial de criar um déficit calórico de 3500 e, assim, perder um quilo a cada 17 caminhadas. Uma pessoa de 200 quilos andando em 3,5 mph durante as suas sessões de 60 minutos e queima cerca de 391 calorias por hora pode criar um déficit de 3.500 e perder um quilo de gordura a cada nove caminhadas.
Segmentação armas

Embora suas caminhadas não terá como alvo a perda de gordura nos braços, enquanto você se concentrar em reduzir sua gordura corporal total , você pode tonificar os músculos do braço simultaneamente com treinamento de força. O treinamento de força irá desenvolver massa muscular nos braços , que irá construir definição. Dois a três dias por semana e em dias não consecutivos , rosca bíceps e tríceps extensões completas para desenvolver ambos os bíceps e tríceps . Como você perder gordura, o músculo que você desenvolver vai se tornar visível.
Considerações adicionais

Para que suas caminhadas para ajudar você a perder gordura, você também tem que prestar atenção ao número de calorias que você consome. Seus passeios só irá ajudá-lo a criar um déficit calórico , se você não comer muitas calorias . Enquanto você incorporar caminhadas consistentes , limitar a ingestão de calorias , diminuindo o tamanho de suas porções de refeição e comendo principalmente frutas, vegetais , grãos integrais e laticínios de baixa gordura. Além disso, limitar o excesso de calorias , evitando refrigerantes e álcool.