Quanto peso você pode perder em uma semana por caminhada 5 km por semana

? Andando um extra de 5 quilômetros por semana é uma ótima maneira de ajudá-lo a queimar mais calorias em uma base diária . Quando se trata de perder peso , a sua melhor aposta é a de gerir a sua ingestão de calorias para que você está consumindo menos calorias por dia do que queima através de seu metabolismo e exercício. Ao caminhar um extra de 5 milhas a cada semana, você pode ajudar seu corpo a chegar a um déficit calórico que , com o tempo , irá ajudá-lo a queimar alguns desses quilos indesejados. Como Funciona

Simplificando, a perda de peso é um jogo de número. Para cada quilo que você quer perder , você vai precisar para queimar calorias suficientes para alcançar um déficit de 3.500. Em outras palavras, você vai precisar para gerenciar sua dieta ao lado de seu programa de exercícios . Andando um extra de 5 milhas a cada semana só pode ajudá-lo a perder peso, se você está queimando mais calorias do que você colocar no com alimentos e bebidas. Para determinar quanto peso você pode perder com esses extra de 5 milhas, você terá de comparar a sua ingestão calórica com a sua taxa metabólica basal .

Calorias e seu metabolismo

você não tem que usar o exercício para queimar todas as calorias que você consome único . Seu metabolismo automaticamente usa -se uma certa quantidade de energia a cada dia , mas esta quantidade diminui gradualmente à medida que envelhecemos. Por exemplo, um homem de 25 anos que é de 6 metros de altura e pesa 200 quilos pode esperar para queimar 2056 calorias sem exercer qualquer esforço , de acordo com o site da BMI Calculator . Se ele consome 2.500 calorias por dia, seu metabolismo vai consumir automaticamente todos, mas 444 dessas calorias . Para evitar o ganho de peso , ele deve queimar as calorias restantes com o exercício.

Calorias queimadas por Andando

Uma caminhada adulto médio , a uma velocidade de 2 mph pode esperar para queimar em qualquer lugar entre 204 e 305 calorias, dependendo do peso do corpo , de acordo com MayoClinic.com . Usando o exemplo acima , a pessoa teria que andar entre os 4 e 5 milhas quilômetros todos os dias para queimar as calorias necessárias 444 e evitar o ganho de peso. Se você está determinado a andar apenas 5 quilômetros por semana, você provavelmente terá de gerir a sua dieta para que seu metabolismo queima todas as calorias que você consome todos os dias. Depois disso, você pode começar a contar o número de quilos que você espera perder com a quantidade de calorias que você queima em uma base semanal . Por exemplo, se você andar em um total de 2 1/2 horas por semana e cobrir uma distância duas milhas por hora , você pode esperar para queimar entre 510 e 760 calorias por semana. A uma taxa de 1 quilo por déficit de 3.500 calorias , que vai te levar de cinco a sete semanas para queimar cada quilo de gordura . Naturalmente , quanto mais rápido o ritmo de sua caminhada , mais calorias que são susceptíveis de arder. Por exemplo, se você tivesse que correr a uma velocidade de 5 quilômetros por hora, você poderia esperar para queimar entre 606 e 905 calorias, dependendo do seu peso corporal. Preocupações
Segurança
< p> para melhores resultados , manter a percursos pedestres que são seguros , bem iluminado e livre de obstáculos, como rochas ou raízes de árvores . Se você mora em uma área montanhosa , a sua caminhada semanal pode dobrar para um exercício de treinamento de força para tonificar as pernas e coxas. É geralmente uma boa idéia para verificar com o seu médico para ter certeza de seu percurso a pé preferido é seguro para o seu nível atual de aptidão física. Antes de caminhar , tome alguns momentos para esticar suas limitações para evitar cãibras durante sua caminhada .