Exercícios-chave para ajudar a perder peso em um mês

Se o seu destino de férias ou de casamento Caribe é apenas um mês de distância e você quer ficar em melhor forma , é hora de entrar em movimento . Embora seja possível perder com segurança até 8 quilos em um mês, você vai ter que exercitar com freqüência e ser esperto sobre sua dieta para atingir esse objetivo. Exercícios aeróbicos são uma maneira simples de queimar calorias rapidamente, mas garantir que o seu regime de treino está completo , incluindo o treinamento de força . Perda de peso

perda de peso é o resultado de queimar mais calorias do que você consome . Quando você é capaz de queimar 3.500 calorias a mais do que você comeu , você vai perder 1 quilo de gordura. Uma abordagem simples para perda de peso é para manter seu corpo em um déficit calórico a cada dia fazendo exercícios e consumir uma dieta de baixa caloria. Por exemplo, para perder 2 quilos de gordura por semana , você deve queimar um extra de 1.000 calorias por dia.
Exercícios aeróbicos

Andar a pé é uma maneira simples para ficar em forma , mas se você tem uma meta de perda de peso ambicioso e apenas um mês para realizá-lo , a pé pode não queimar calorias com rapidez suficiente. Em vez disso , o foco em exercícios vigorosos , como natação, ciclismo e corrida . Se você gosta de visitar o ginásio , se inscrever para uma aula de step aeróbica ou aeróbica. Em torno da casa, tente pular corda ou ginástica , como polichinelos . Passe pelo menos 300 minutos por semana de executar estes exercícios para ajudá-lo a perder peso.
Treinamento de Força

O treinamento de força é uma maneira ineficiente de queimar calorias em comparação com exercício aeróbico ; de acordo com a Harvard Medical School, levantamento de pesos só queima cerca de um terço das calorias de execução de 5,2 milhas por hora. Mas o privilégio oculto de treinamento de força é o crescimento do músculo que você experimenta. À medida que você desenvolver um corpo mais musculoso , você começa a queimar calorias a um aumento da taxa , mesmo quando você estiver inativo. WeightLossResources.co.uk observa cada quilo de músculo que você constrói resultados em cerca de 50 mais calorias queimadas por dia . Incorporar o treinamento de força em dois de seus dias de treino.
Dieta Mudanças

Mesmo que você faça o ginásio a sua segunda casa durante um mês, você pode ter problemas para perder peso, se você não fazer alterações em sua dieta. Cortar a ingestão de calorias é a outra metade da equação que leva à perda de peso. Sutis mudanças na dieta muitas vezes pode fazer uma diferença significativa. Faça mudanças como a redução do tamanho de suas refeições em 10 por cento , evitando bebidas alcoólicas para o mês e resistir à vontade de consumir comida para levar alto teor de gordura .