Pilates ajudará você a perder peso?

O Pilates pode ajudá-lo a perder peso? Você provavelmente já ouviu que uma das maneiras mais eficazes de perder peso é a combinação de uma dieta restrita em calorias e exercícios regulares. O que você talvez não saiba é que exercícios de treinamento de peso e resistência, como o Pilates, também podem levar à perda de peso.

Descubra por que o Pilates pode ser uma ferramenta eficaz se você está tentando entrar em forma e perder peso.

Queimadura de calorias com Pilates

Quer você seja principalmente sedentário ou muito ocupado, mas não particularmente ativo, um treino de Pilates aumentará seu gasto calórico total de qualquer que seja sua linha de base para algumas centenas de calorias acima disso.

Se você normalmente queima 1, 200 calorias em um dia médio e você adiciona um treino de 300 calorias à sua rotina, você estará queimando um total de 1, 500 calorias ou 25% a mais do que você tinha antes de adicionar o treino. Isso se aplica a todos os exercícios que você adiciona ao seu regime existente, não apenas Pilates.

É importante entender que um aumento na atividade aumenta a queima de calorias, o que contribui para a perda de peso.

Aumente sua taxa metabólica

A segunda maneira pela qual o Pilates promove a perda de peso é impactando sua composição corporal geral. Muitas pessoas que buscam perder peso não estão necessariamente procurando perder peso. Em vez de, seu objetivo pode ser redistribuir parte de seu peso.

Se você tivesse o mesmo peso, mas mais forte e tonificado, você gostaria de pesar menos? Provavelmente não. A maioria das pessoas está interessada em desenvolver mais massa muscular magra e perder gordura. Para mudar sua proporção de músculo para gordura, você deve realizar o treinamento de resistência.

Você pode escolher entre o treinamento de peso corporal ou o treinamento de peso real para fazer isso. Pilates, ao que parece, faz uso de ambos. Os exercícios adequados de Pilates exigem que você domine uma série de exercícios de peso corporal na esteira de Pilates e rotinas aparentemente intermináveis ​​em vários dispositivos distintos de resistência de Pilates.

Observe que o Pilates emprega grandes, molas pesadas em vez de pesos, para que você use muitos níveis diferentes de resistência personalizados de acordo com sua força e habilidade.

Alterar sua composição corporal adicionando músculos e reduzindo a gordura terá um impacto positivo em sua taxa metabólica basal. Quanto mais músculos você adiciona, mais calorias você vai queimar em repouso.

O Pilates oferece dois tipos distintos de treinamento de resistência para ajudá-lo a conseguir isso. Na verdade, em um estudo publicado em 2019, participantes que fizeram exercícios de Pilates por 8 semanas tiveram um aumento mais significativo na massa magra (e mais perda de gordura) do que seus colegas que fizeram exercícios aeróbicos por 8 semanas.

O Efeito Pilates

É o molho secreto dos praticantes de Pilates em todos os lugares que o chamam de efeito Pilates. Entre em um treino de Pilates, e você será forçado a levantar os músculos abdominais para dentro e para cima, retraia os ombros, e alongue o pescoço.

No final da aula de Pilates, sua coluna vai se alongar, sua cintura vai estreitar, e seu peito vai se erguer com orgulho. Sua postura passa por uma revisão completa, deixando você parecendo e se sentindo mais e mais alto do que apenas uma hora antes, o que pode motivá-lo a continuar voltando para mais.

Exercícios caseiros de Pilates para perda de peso

Os seguintes exercícios de Pilates caseiros são recomendados para aqueles que desejam perder peso e incluem movimentos que você pode reconhecer do condicionamento físico tradicional. Pilates tem raízes fortes na ginástica e calistenia, então não se surpreenda se você reconhecer alguma da coreografia.

Experimente alguns se você está apenas começando o Pilates ou procurando complementar seus exercícios cardiovasculares com algum treinamento de resistência para aumentar seus resultados de perda de peso.

Se você está pronto para o Pilates de próximo nível, onde você enfrenta as molas e os aparelhos característicos pelos quais o Pilates é conhecido, vá a um estúdio de Pilates e inscreva-se para uma aula individual onde você poderá experimentar todos os diferentes tipos de equipamentos disponíveis.

Lunge Warm Up

Pegue alguns pesos entre 2 a 3 libras e fique de pé. Faça uma forma de "Y" com seus pés, em pé com um calcanhar no outro arco.

1. Lance-se sobre uma perna dobrada, levantando os braços vivamente acima da cabeça. A perna de trás permanece reta.
2. Arraste a perna da frente de volta à posição inicial enquanto abaixa os braços.
3. Repita de 8 a 10 vezes e mude de lado.

Músculos direcionados :Quadríceps, Isquiotibiais, Deltóides

Pilates Push-Ups

Fique em pé e alcance a cabeça antes de arredondar e levar as mãos para uma posição de flexão ou prancha.

1. Faça 3 a 5 flexões.
2. Coloque as mãos de volta nos pés e role para ficar de pé.
3. Repita 3 a 4 conjuntos.

Músculos direcionados :Voltar, Essencial, Ombros

Pé de pé

Fique em pé com os pés um pouco mais estreitos do que os quadris paralelos e os braços cruzados como um gênio.

1. Agache-se até a metade, dobrando os quadris e os joelhos, mas mantendo a coluna ereta.
2. Segure no ponto mais baixo por três contagens.
3. Fique de pé.
4. Repita 8 a 12 vezes para 1 conjunto. Execute 2 séries no total.

Músculos direcionados :Glúteos, Isquiotibiais

Leg pull-up

Os músculos da parte posterior do corpo são grandes e densos. O aumento da força e do volume afetará seu metabolismo.

1. Sente-se ereto, com as pernas juntas à sua frente e as mãos atrás dos quadris. Os dedos estão voltados para a frente.
2. Pressione os quadris para cima, formando uma linha reta com o corpo.
3. Segure por 5 respirações.
4. Abaixe e repita 5 a 8 vezes.
5. Conforme você avança, você pode adicionar um movimento de chute, levantando uma perna de cada vez.

Músculos direcionados : Glúteos, Isquiotibiais, Tríceps, Latissimus Dorsi

Uma palavra de Verywell

Pilates é uma excelente forma de exercício, não importa seus objetivos de fitness. Embora possa não queimar tantas calorias quanto outras formas de exercício, Pilates ajuda a construir músculos e encoraja uma boa postura, ambos proporcionam um efeito adelgaçante à sua aparência.

Se você está tentando perder peso significativo, você vai querer fazer Pilates duas a três vezes por semana e trabalhar regularmente com o equipamento acionado por mola. Apenas certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.