Como levantar pesos depois de uma corrida para perder peso

Levantamento de pesos após a atividade cardio é uma forma eficaz para melhorar o seu nível de condicionamento físico geral. Halterofilismo também vai ajudar os músculos de exercícios que não são usados ​​durante uma rotina de corrida, por exemplo , melhorando suas chances de esculpir um corpo mais magro . Além disso, a construção de força por meio de levantamento de peso vai ajudar você a expandir a resistência, permitindo que você execute para distâncias maiores e queimar mais calorias. Para queimar gordura, tanto quanto possível, você vai precisar para assegurar que você está levantando pesos corretamente. Instruções
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Criar uma rotina de levantamento de peso sob medida para o seu treino de corrida. Se você é um corredor competitivo , por exemplo, você deve executar um conjunto claro de exercícios parte superior do corpo em 12 a 15 repetições . Exercícios como a imprensa haltere ombro , supino barra, barra inclinação imprensa e aumentos de ombro com halteres são exercícios eficazes . Se você estiver olhando para melhorar seu condicionamento físico geral , por outro lado, você será beneficiado com elevadores que utilizam todo o seu corpo - como agachamento, levantamento terra , supino , puxe ups e mergulhos
2 < . p> reabastecer seu corpo depois de uma corrida . Beber água e comer um lanche leve , como frutas para restaurar a hidratação e energia perdida durante uma corrida.
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Use a técnica adequada ao levantar . Halterofilismo a quantidade adequada de pesos irá ajudá-lo a completar o seu treino , bem como construir a força de forma segura. Você deve ser capaz de levantar os pesos por 12 a 15 repetições confortavelmente. Além disso, utilizando de forma adequada vai garantir que você está recebendo o máximo de benefícios a partir do seu treino. Procure a ajuda de um instrutor profissional para ajudá-lo a estabelecer a forma adequada se não tiver certeza .