Como levantar pesos para Tone
um par de 2-10 lb pesos livres para Mulheres em um par de 12-20 lb pesos livres para os homens
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1 < p> para escolher o peso de usar, fazer um rep de 10 bíceps. Se você sente uma queimadura após 10, isso é demais e vai construir o músculo . Escolha um peso mais leve até que você não se sente uma queimadura após 10 cachos.
2
Uma vez que o peso adequado é escolhido, fazer um conjunto de 20 elevadores (10 por braço ou 20 juntos ) .
3
Descanse por apenas 1 Minuto
4
Repita para 4 repetições com apenas uma quebra de um minuto entre