Como levantar pesos para a Pecs

Se você é homem ou mulher, instrutor hard-core ou geral fim de semana freqüentador de academia, maior, pecs mais definidos pode melhorar seu físico. Seus peitorais são realmente dois músculos - o maior e menor pec pec , que entre eles cobrem todo o peito. Você precisa acertar o peito de uma variedade de ângulos com exercícios diferentes para tamanho e shape.Things ideal que você precisa
banco ajustável
Barbell
Halteres
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Bench Press
1

Configurar uma bancada fixa em um rack de agachamento ou uma estação de supino e mentira sobre ele com os pés firmemente plantados no chão.
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elevação a barra dos alfinetes de segurança e mantenha-o acima de seu peito com os braços completamente em linha reta.
3

abaixe lentamente a barra em direção ao peito até tocar levemente um pouco acima das costelas , faça uma breve pausa , em seguida, empurre a barra para cima explosivamente
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Mova a barra rapidamente - . levantar rápido estimula suas fibras musculares de contração rápida , que têm o maior potencial de crescimento e os ganhos de força , de acordo com o treinador de força Neil Purves , proprietário de Personal Training para Líderes Executivo Academias em Ottawa.
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Mantenha os cotovelos dobrados ao longo de todo o movimento , informa Mike Robertson, especialista em exercício corretiva e dono de Indianapolis de Fitness e Treinamento Esportivo . Isto reduz a pressão sobre os seus ombros
Supino Inclinado com Halteres
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Definir um banco ajustável para um 30 - . A 45 graus de inclinação e deitar-se sobre ela com uma haltere em cada mão .
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Levante os halteres ao seu peito, em seguida, empurre -as com força até que eles estão diretamente acima de seu peito e quase tocando juntos.
8

Pausa momentaneamente , em seguida, abaixe -os sob controle até que eles estão de volta na posição de partida. Você fica com uma maior gama de movimento com halteres em vez de uma barra, de acordo com o treinador de força Jimmy Smith, autor do livro " A Fórmula Physique ". O ângulo de inclinação também tem como alvo o peito mais do que a média.

Flexões
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Assumir uma posição de flexão com apenas suas mãos e pés no chão e seu torso e núcleo segurou firme .
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Abaixe-se em direção ao chão , dobrando os cotovelos até que seu peito é de cerca de 2 centímetros do chão .
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Empurre até o ponto de partida posição até que seus braços estão em linha reta . Se flexões regulares são muito fáceis , tentar diminuir flexões com os pés em um banco, flexões de uma mão ou colocar as mãos ou os pés em uma bola de estabilidade para torná-los mais, aconselha treinador Shannon Clark de Bodybuilding.com .