Como fazer a melhor onda

Curls de todas as variedades - incluindo rosca bíceps , cachos de martelo e cachos reverter - trabalhar os bíceps e braquiorradial . Feito corretamente , estes exercícios construir puxando força em seus braços. No entanto , o levantamento com má forma rapidamente nega , ou pelo menos reduz , esses benefícios. Depois de se tornar consciente de manter a boa forma durante todo o movimento da onda , você vai perceber maiores ganhos de força e resistência. Coisas que você precisa
Vertical banco de peso
Espelho
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1

Sente-se em um banco de peso na posição vertical e prestar muita atenção para a parte inferior das costas - não deve ser apenas um pequeno espaço entre ele eo banco. Se você sente que sua parte inferior das costas arqueando longe do banco como você levantar , você está alimentando o elevador balançando os ombros em vez de usar seus braços. Aperte seu abs para estabilizar o seu corpo , retardar seu elevador, ou mudar para um peso mais leve para resolver o problema .
2

Mova o banco , se possível, assim que você está sentada de lado para um espelho. Observe a posição do cotovelo como você levantar . Se você está tentando isolar rigorosamente os bíceps os cotovelos devem ficar imóvel durante todo o levantamento - como se preso ao lado do corpo. Se você não está preocupado com o isolamento estrito, os cotovelos pode balançar para a frente - mas não deve limpar o plano de seu corpo. Se eles fizerem isso , você está usando seus ombros mais do que seus bíceps para alimentar o movimento. Diminua a velocidade e , se necessário, mudar para um peso mais leve para que o seu movimento de volta sob controle.
3

Fica de frente para o lado de um espelho, ou sentar em um banco plano , se nenhum peso na posição vertical banco está disponível. Todos os mesmos sinais e correções de problemas aplicar , você só terá que observar o problema e aplicar a correção, sem o feedback tátil proporcionada pela parte de trás de um banco na posição vertical. Preste muita atenção no espelho para ajudar a detectar sinais de má forma como excessiva influência superior traseira ou muito movimento para a frente dos cotovelos , que pode ser um desafio para notá-los pelo tato , especialmente se você já está cansado
.
4

medir seu ritmo. Algumas técnicas especializadas podem exigir que você levante mais rápido ou mais lento - mas para o treinamento de força geral, o American Council on Exercise recomenda contando até dois como você levantar o peso , em seguida, contar até três ou quatro, como você baixá-lo
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