Como Bench Press Mais Peso

pressionando Bench é a referência para qualquer fisiculturista. O exercício também pode ser o mais frustrante. Se você já atingiu um patamar , ou estão lutando em certos pontos do elevador, ou você está exagerando ou não existam técnica adequada para executar a imprensa de forma eficiente. Com algumas pequenas mudanças para a sua técnica e um pouco de dedicação, você estará quebrando o seu ponto máximo , em nenhum momento . Coisas que você precisa
Workout Bench
Barbell
Spotter
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1

Segure a barra perto da base da palma da mão . Agarrando a barra mais perto de seus dedos fará com que a barra de rolar e colocar pressão indevida sobre os pulsos .
2

Agarre a barra em pontos diferentes para compensar os músculos mais fracos. Se você tem peitorais fracos , mantenha os cotovelos e usar um aperto estreito. Se os deltóides são o elo mais fraco , use uma maior aderência com os cotovelos para fora.
3

plantas ambos os pés firmemente no chão . Quando você executa a imprensa você vai precisar de carro os pés no chão tão firme quanto possível . Arquear as costas ligeiramente e puxe os ombros para trás com força no banco. Ser estável no banco é fundamental.
4

Peça ajuda ao seu spotter você unrack o peso e mantê-lo firme no lugar na posição de partida. Se você deseja levantar peso máximo , o seu spotter terá de fornecer o máximo de ajuda possível durante o unracking do peso .
5

Mova para cima e para baixo durante o elevador. Se você tem alguns músculos fracos , que você pode tentar compensar movendo a barra em uma forma circular . Isso só vai colocar mais pressão sobre seus músculos fortes e não fazer nada para construir seus músculos mais fracos.
6

Abaixe o peso como você inala profundamente. Esta é a parte mais importante de uma carga pesada . A maioria dos fisiculturistas abaixar a barra sobre o peito . Para levantar peso máximo , você vai diminuir a barra até tocar logo abaixo de seus mamilos ou inferior. Isto irá incorporar músculos maiores para ajudá-lo a levantar mais peso .
7

Quando a barra tocar , pausar por um segundo , e levantar a barra de volta para a posição inicial. Resista à tentação de saltar fora o peso do seu corpo , quando você chegar a fundo; isso poderia danificar seu peito, e também irá enganá-lo fora da construção muscular. Exhale como você levantar a barra , mas tente prender a respiração quando chegar o momento crítico no aumento.
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Espere cerca de um minuto antes de tentar um outro conjunto . Você precisa dar a seus músculos eo sistema nervoso tempo para recuperar. Além disso, não exagere nas repetições . Ao invés de tentar fazer oito repetições , para manter três ou quatro. Exagero fará com que você máximo para fora .