Como fazer um elevador Snatch no levantamento de peso

levantador de peso olímpico Wes Barnett aponta que o fragmento de conversa é o primeiro levantamento realizado em competições de levantamento de peso olímpico. Barnett tem um 385- lb . arrebatar a seu crédito , e é assim que ele faz o elevador. Coisas que você precisa
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1

Passo para o bar e se posicionar . Coloque os pés na largura do quadril , com a barra diretamente sobre as bolas de seus pés. Definir a barra para a direita sobre o ponto onde seus dedos do pé conhecer o resto do seu pé.
2

Assuma a posição de partida. Dobre os joelhos , abaixe os quadris e segurar a barra com as mãos. As mãos devem estar em uma posição de largura - maior que a largura dos ombros - de modo que você pode fazer um agachamento completo com a barra no comprimento em cima do braço. " Conforto é a chave. Queda dos quadris como se estivesse indo se sentar em uma cadeira. "
3

Comece o elevador. Mantenha as costas ligeiramente arqueado e empurre seus pés como se você estivesse tentando empurrar pelo chão . "À medida que você levanta do chão , você quer que seus quadris, ombros e a barra para todos vêm juntos no mesmo ritmo . "
4

Mantenha o bar mais próximo para as pernas quanto possível, você levantar a barra passado joelhos. " A barra deve escovar os coxas como você levantá-lo ", diz Barnett.
5

Dirija suas pernas e levante o seu corpo para uma extensão completa, em um movimento de salto , como o bar atinge metade da coxa . Prepare-se para estender a sobrecarga bar.
6

encolher os ombros para trás e começar a trazer a barra para cima e em cima. Levante os cotovelos para o lado e mantê-los acima da barra para o maior tempo possível . " Propulsão e explosão são as chaves que você levantar a barra ".
7

Puxe seu corpo sob a barra quando tiver atingido o ponto em que é alto o suficiente para controlar. Este é um movimento rápido, que recebe o seu corpo em posição para terminar o elevador.
8

Pegar o bar e cair sob ele , em uma posição de agachamento com as pernas dobradas e a sobrecarga bar.

9

Trave seus braços para que a barra está em cima, e levantar-se para fora da posição de agachamento para terminar o elevador. " Uma vez que você se levantar, tenha certeza que seus pés estão on-line. Aguarde até que o árbitro der o sinal para baixo e , em seguida, defina a barra de volta para baixo. "