Como perder 15 libras por elevação

Enquanto o exercício cardiovascular é um método de perda de peso amplamente utilizado , não é a única forma de perder e manter a perda de peso . Halterofilismo fornece os benefícios de aptidão obtidos a partir de exercício cardiovascular , mas também aumenta o seu metabolismo por um longo período de tempo. Antes de saltar para a direita em uma rotina de levantamento de peso , preparar de modo que você pode progredir a um ritmo moderado e chegar ao seu 15 quilos meta de perda de peso. Coisas que você precisa
Jornal
escala Peso
aparelhos de ginástica
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Planejamento
1 Mantenha um diário para registrar o seu progresso de perda de peso .

Pegue um diário para registrar sua jornada de perda de peso. Mantenha o controle cuidadoso de seu progresso em uma base semanal .
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Pese-se antes de iniciar um programa de levantamento de peso. Registre a data e seu peso na revista uma vez por semana . Isso irá ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e responsabilizá-lo .
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Pese-se em uma base consistente , o mesmo dia da semana . Pese-se na parte da manhã antes de comer ou beber muita água.
Comece com pesos leves
dia 4 de treino base em seu nível de aptidão.

Apontar para três a cinco dias de levantamento de peso por semana. Se você é um novato , começar em três dias e progresso a cinco dias por semana, ao longo do tempo .
5 Foco em movimentos multi- articulares.

Use multi-exercícios conjuntos para seus exercícios como agachamentos, flexões e pullups . Isto irá maximizar a quantidade de energia e calorias seu corpo vai queimar para executar os elevadores. Não se concentrar em exercícios de um único conjunto , como bíceps e panturrilha .
6 Escolha a quantidade certa de séries e repetições .

preencher três a quatro séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Escolha um peso que é desafiador para os últimos representantes , mas que você ainda é capaz de levantar com sucesso.
7 Mantenha seus períodos de descanso breve .

Mantenha o seu período de descanso entre as séries a um mínimo. O objetivo é a perda de peso , o que irá exigir que você mantenha sua freqüência cardíaca elevada para queimar um elevado número de calorias. Trinta segundos a um minuto é tempo suficiente para a recuperação muscular , sem permitir que o seu ritmo cardíaco diminuir muito.
Adicionar mais peso
8 Desafie-se semanalmente.

Aumentar a quantidade de peso que você está usando todas as semanas. Isso irá ajudá-lo a desafiar a si mesmo , sobrecarregando progressivamente os músculos. É muito fácil chegar a um platô , que pode interromper o progresso da perda de peso.
9 Minimize o tempo de descanso entre as séries.

alternativa, diminuir a quantidade de tempo que você está descansando entre cada conjunto . Os períodos de descanso mais curtos vai manter sua freqüência cardíaca elevada , resultando em um maior número de calorias queimadas .
10 Esforce-se para manter a consistência .

Stick para seus treinos programados e completar a cada semana , sem pular nenhum treinos. Se você perder um treino , pegar onde você parou e continuar com seus exercícios planejados.