Treinamento do peso para perder 20 quilos

O exercício é uma forma eficaz de perder peso, e se você definir uma meta de perder 20 quilos, ele provavelmente vai levá-lo de 10 a 20 semanas para perder o peso a um ritmo saudável . Apesar de uma série de exercícios pode ajudá-lo lentamente derreter os quilos , musculação não é a melhor maneira de perder peso . Esta forma de exercício desempenha um papel útil na perda de peso , mas é improvável que você alcance seu objetivo de perda de peso sem exercícios aeróbicos e uma redução na sua ingestão calórica. O derramamento de libras

Muitas pessoas entendem que o exercício aeróbico é a chave para a perda de peso , e eles se coíbe de musculação. Embora seja verdade que a musculação acelera sua capacidade para perder peso , queima calorias em uma taxa extremamente baixa. Muitas formas de exercício aeróbio , por sua vez , queimar calorias rapidamente. Dados da Harvard Health Publications revela que levantar pesos queima calorias em menos de um terço a taxa de execução em 6 mph ou nadar o nado de peito . MayoClinic.com relata que um ritmo saudável de perder peso é cerca de um a dois quilos por semana.
Razões para treinar Peso

Musculação queima calorias lentamente , mas você não se pode medir os benefícios desta forma de exercício estritamente olhando para a sua taxa de queima de calorias . O treinamento do peso desempenha um papel na perda de peso, pois aumenta a sua massa muscular. Como você se tornar mais forte , seu corpo queima mais calorias para funcionar. Treinamento de peso freqüente pode elevar sua taxa metabólica basal em mais de 10 por cento. Outros benefícios da musculação incluem o aumento da resistência óssea e resistência.
Balance Training peso com Aeróbica

Enchendo sua rotina de exercícios com uma combinação de musculação e aeróbica exercício pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo de derramamento de 20 quilos. Realize exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana , tendo como alvo todos os seus grandes músculos e exercício aerobicamente por pelo menos 300 minutos por semana. O treinamento com pesos pode abranger musculação tradicional, usando pesos livres ou máquinas , exercícios com faixas elásticas e exercícios de relaxamento de peso corporal . Lembre-se que seu objetivo de fitness é realmente perder gordura , e não apenas o peso. Através da formação de peso freqüente, seu peso pode variar conforme você adiciona muscular.
Melhorar sua dieta para alcançar seu objetivo

treinamento de peso freqüente pode aumentar o apetite, mas a menos que você ' re cuidado com as calorias que você consome , você vai diminuir o tempo que leva para perder 20 quilos . Cortar sua ingestão calórica pode ajudá-lo a alcançar o déficit de calorias necessárias para perder peso - queimar 3.500 calorias a mais do que você consome resulta na perda de um quilo de gordura . É possível reduzir a ingestão de calorias , em geral, através da substituição de alto teor calórico , alimentos não saudáveis ​​com alimentos que é mais saudável , como frutas frescas e vegetais , proteínas magras e as opções de baixo teor de gordura . Outras dicas incluem evitar lanches ricos em gordura , reduzindo o tamanho da porção de suas refeições e evitar refrigerantes , que são ricos em calorias.