Formação de peso com um cinto

Usando um cinto, também referido como um cinto de lastro , às vezes pode ser uma proposição confusa. Algumas pessoas usá-los para a parte do treino, enquanto outros usá-los durante todo o treino. Se usado corretamente, o treinamento do peso com um cinto pode ser uma ferramenta valiosa na prevenção de dores nas costas. O que faz

A cintura , ou peso , correia passa em torno de sua cintura e de acordo com o American College of Sports Medicine pode ajudá-lo a exercer pressão intra- abdominal extra, que é a pressão de seus pulmões e abdominais contratantes para estabilizar sua coluna . Além de ajudar a estabilizar o seu corpo , o cinto também pode sinalizar seu formulário e postura. Dr. Edward Laskowski , da Clínica Mayo acredita que um cinto de peso pode ser um lembrete para manter sua coluna em uma posição estável.
Como usá-lo

O peso cinto deve ser usado ao redor da cintura com um ajuste muito confortável . Uma boa regra de ouro é que se é confortável de usar após o jogo acabou, que não é firme o suficiente. Quando você coloca o cinto , contraia os músculos abdominais para que o cinto se adapta à sua circunferência da cintura para levantar pesos e não a sua postura de repouso . Isso é fundamental para manter a pressão intra- abdominal adequada , porque dá os abdominais algo para empurrar .
Exercícios necessários

O cinto de lastro só deve ser usado durante exercícios que exigem isso. Dr. Laskowski observa que um cinto de lastro devem ser considerados durante exercícios como agachamentos . Além de levantamento terra , um cinto de peso deve ser usado para qualquer exercício onde altiva a coluna reta é essencial para se manter saudável. Um exemplo disso seria o agachamento ou qualquer tipo de pé de imprensa em cima. Um cinto de peso não precisa ser usado para as poucas séries de aquecimento inicial , mas como estes exercícios ficam mais pesadas , tenha cuidado e colocar um cinto de lastro .

Considerações

Um cinto de peso não irá protegê -lo de lesões , se você tem má forma . Gaste o tempo necessário aquecimento para cinco a 10 minutos para que a temperatura do corpo é elevada e tem um leve suor . Em seguida, passe os primeiros conjuntos de praticar a forma de exercícios que você planeja fazer . Isto irá torná-lo consciente de seu posicionamento espinha antes de começar a adicionar peso. Hidrate-se para evitar a desidratação , que fará com que seja mais difícil para você se concentrar no formulário. Coloque o seu cinto de lastro em seus sets uma vez começar a ficar pesado e, como sempre , pare se houver qualquer desconforto ou dor associada a um determinado exercício .