Como andar com um colete de peso

Caminhar é um dos exercícios mais simples para perda de peso ou condicionamento físico geral . Todo mundo sabe como a caminhar ea maioria das pessoas fazem isso todos os dias. Andar fortalece as pernas e nádegas e ajuda a melhorar a sua aptidão cardiovascular. Adicionando um colete pesado para o seu exercício de caminhada acrescenta resistência e ajuda a criar um treino mais eficaz. Coisas que você precisa
ponderada colete
pesos Vest
Andar ou sapatos cross-training
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Encontrar bons sapatos. Com o peso extra, os tornozelos e os pés estarão sob mais stress e precisam de apoio extra. Sneakers feitos especificamente para caminhar ou correr são as melhores escolhas. Nunca ande em chinelos ou pés descalços com um colete ponderada .
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Deslizar um ou dois quilos em seu colete pesado . Os pesos vêm em garrafas de meio ou de uma libra ou tijolos estreitos. Estes encaixam em bolsas construídas no exterior do colete . Comece com pesos mais baixos para ajudar seu corpo a se acostumar a carregar peso extra.
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Ande com um a dois quilos em seu colete para cerca de uma semana . Escorregar em mais dois pesos , mais um ou dois quilos, em seu colete e caminhar até você se acostumar com isso.
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Continue adicionando peso até que você encontre um peso confortável ou você encher o colete. A maioria dos coletes não ultrapassar cerca de 20 quilos . Pequenas pessoas não devem ir acima de 12 a 14 libras, enquanto as pessoas maiores podem ir mais alto. Muito peso pode causar excesso de pressão sobre os seus ombros e articulações.
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Caminhe com uma boa postura. Mantenha sua cabeça erguida e os ombros para trás e quadrados. Balançar os braços ao lado do corpo ; não colocar as mãos em seus bolsos. Caminhando com uma boa postura no colete fará com que o peso para ajudá-lo a manter a boa postura. O peso extra em seu esqueleto e da coluna vai ajudar a fortalecer os ossos.
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Caminhe rapidamente , mas não executado. Saltando o colete em seus ombros pode causar tensão. Leve sempre uma garrafa de água ou bebida esportiva com você quando você anda para se manter hidratado .