Como andar Off 20 quilos de peso em nove meses

Andando fora de 20 quilos de peso em nove meses é uma meta razoável, obtidos. Você tem 36 semanas para perder o peso a um ritmo lento e consistente. Quando você perde peso lentamente , seu corpo se ajusta a cada novo peso e não tenta prender o excesso. Uma vez que existem 3.500 calorias em uma libra, o seu objetivo é aumentar a sua produção calórico , queimando 500 calorias a cada dia com um programa de caminhada . Você vai perder cerca de um quilo por semana e alcançar seu objetivo de 20 libras dentro de sua linha de tempo . Instruções
1

Aqueça caminhando em ritmo lento por cinco minutos.
2

Aumente a sua velocidade de caminhada para um nível que deixa você um pouco ofegante, mas capaz de transportar uma conversa. Mantenha seu queixo paralelo ao solo , as costas retas e seu estômago puxado apertado , trazendo o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.
3

Caminhe em primeiro em um estado constante de 20 a 30 minutos , para queimar cerca de 174-261 calorias, se você pesa 160 quilos. Aumente o seu tempo de treino como melhora a sua resistência para chegar mais perto da marca de 500 calorias .
4

Refresque-se por cinco minutos no final do seu treino , caminhando lentamente.
5

caminhada todos os dias para chegar ao seu 20 libras meta de perda de peso dentro de nove meses.
6

Adicione intervalos de velocidade para o seu programa como a sua resistência aeróbia melhora . Após o aquecimento , andar rapidamente por um minuto e depois voltar para uma confortável ritmo de passeio por dois minutos. Repita os intervalos de velocidade de caminhada para o restante do seu treino para aumentar o número de calorias queimadas.