Como reduzir o seu peso por andar

Caminhar é um dos mais fáceis formas mais convenientes de atividade aeróbica . É de baixo impacto , não requer equipamento especial além de um par de sapatos confortáveis ​​, e pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre. Rotinas de passeio pode ser ajustado para uma variedade de níveis de aptidão. Caminhar regularmente pode ajudar a perder peso , reduzir o estresse, controlar a diabetes e colesterol, e melhorar a saúde do coração, de acordo com a Mayo Clinic. Algumas técnicas simples podem ajudar você a tirar o máximo proveito de sua rotina de caminhar. Instruções
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Comece devagar , se você não tiver exercido em quando ou se cansam facilmente , sugere a Clínica Mayo. Ande apenas tão longe e tão rápido quanto você se sinta confortável com a primeira . Comprometa-se a fazer isso regularmente, e aumentar gradualmente o seu tempo e distância como seu nível de aptidão aumenta. Por exemplo, caminhar por cinco minutos por dia . Quando isso começa a se sentir confortável, adicionar mais cinco minutos até que você pode caminhar pelo menos 30 minutos por dia .
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Aquecer e arrefecer durante cada treino . Caminhe lentamente por cinco minutos antes e depois de cada treino para soltar as articulações e músculos. Siga este delicadamente esticar todos os grupos musculares . O aquecimento e resfriamento são passos importantes na prevenção de dores musculares e reduzindo o risco de lesões.
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Empurre-se . Para obter o máximo benefício de andar, você precisa aumentar a sua frequência cardíaca . Uma boa regra de ouro , segundo o " Good Housekeeping " , é andar rápido o suficiente para manter uma conversa , mas não muito rápido que você não pode dizer algumas palavras .
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Use seu braços . Site " Good Housekeeping ", recomenda dobrar os braços em um ângulo de 90 graus e bombeando -os de volta e para trás enquanto caminhava para ajudá-lo a impulsionar-se para a frente mais rápido e queimar mais calorias.
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Adicione colinas. Andando em um declive desafia seus músculos , ajudando você a queimar mais calorias. Escolha uma rota de caminhada ao ar livre , com colinas , ou aumentar o nível de inclinação , se você estiver andando em uma esteira.
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Adicione intervalos . Os intervalos são rajadas de velocidade incorporados em seus exercícios que ajudam a queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo. Por exemplo, após o aquecimento , andar em um ritmo acelerado por um minuto , em seguida, caminhar tão rápido quanto você pode, por um minuto. Continue a alternar entre estas duas velocidades até que esteja pronto para esfriar.
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Seja consistente . Para perder peso, a pé, você deve se comprometer a andar regularmente . Para a maioria das pessoas, isso significa trabalhar até uma hora de andar na maioria dos dias da semana. Além disso, para evitar bater um platô, manter seus músculos desafiou , continuando a variar sua rotina e aumentar a sua intensidade.
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Assista calorias e tamanho das porções. Não permita que estes a subir , porque você está trabalhando fora. A Clínica Mayo aconselha manter suas calorias diárias acima de 1.200 para evitar sentir muita fome . Converse com seu médico , nutricionista ou usar uma ferramenta on-line para determinar quantas calorias você precisa por dia para perder peso. Tente responder a estas necessidades com alimentos saudáveis ​​, como frutas e vegetais frescos, proteínas magras e cereais integrais, para abastecer adequadamente o seu corpo para treinos.