Como Power Caminhada

poder caminhar , também conhecida como velocidade de caminhada , é um cruzamento entre caminhadas regulares e jogging. Uma forma extrema de poder caminhar conhecido como corrida curta envolve regras e exigências rigorosas durante os eventos programados. Caminhantes Poder andar a uma velocidade em ou perto da velocidade com que a maioria das pessoas entrar em uma corrida. Você pode aprender a alimentar a pé com uma introdução às técnicas - e um pouco de prática. Siga estes passos para começar. Coisas que você precisa
sapatos de caminhada resistentes
roupa de treino confortáveis ​​
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Selecione um par de sapatos Sturdy
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Opte por tênis de corrida em vez de sapatos . Tênis de corrida são projetados para o estresse de movimento rápido que exerce poder caminhar .
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Dobre cada sapato para ver onde é mais flexível. Sapatos que flexionam mais na bola do pé são os mais adequados para o movimento de caminhantes de energia e são menos propensos a causar atrito.
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comprar o tamanho correto. Seus pés incham com o exercício, para que o seu sapato poder caminhar deve permitir isso.
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Escolha sapatos que são planas . O calcanhar e dedo do pé deve estar no mesmo nível. Andar requer um alto grau de flexibilidade sapato como seus pés rolar através de cada etapa .
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Use meias sintéticas. Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que meias de algodão são mais propensos a causar bolhas .
Desenvolver uma postura para poder caminhar
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Fique em pé , sem se curvar as costas ou inclinar-se para a frente. Segurando o seu núcleo em linha reta vai ajudar os seus músculos trabalham em conjunto e aumentar a sua velocidade de caminhada .
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Olhe para frente , não para baixo, e se concentrar em um ponto cerca de 20 metros na frente de você .

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Mantenha sua cabeça erguida , com o queixo paralelo ao chão , para evitar dores no pescoço.
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Relaxe os ombros .
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Segure o abdominal músculos firmes .
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Evite que seus quadris para o rock de lado a lado . Este tipo de movimento é contraproducente. Ele vai te atrapalhar .
Mantenha os braços sob controle
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Dobre os cotovelos para cerca de 90 graus . Mantê-los em perto de seu corpo .
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Deixe suas mãos para relaxar em uma posição um pouco enrolado .
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Balançar os braços para a frente , alternando com o degrau. Suas mãos não deve cruzar o peito.
Role seus pés enquanto você anda
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Stride frente com um pé com o calcanhar batendo no chão pela primeira vez.

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Passe o pé em frente e empurrar com os dedos dos pés .
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Traga o seu outro pé para a frente , assim como você está empurrando com os dedos do pé da frente .

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Tomar medidas menores. Over- Striding é ineficiente. Isso retarda a sua caminhada poder.