Como aprender técnicas de poder caminhar

Aprender técnicas de poder caminhar pode ajudá-lo a maximizar o seu treino e se manter saudável e segura. Seguindo algumas orientações simples, você pode andar confortavelmente e rapidamente , obtendo o melhor treino em geral. Estas técnicas vão reduzir o risco de tensão ou lesão . Instruções
1

Fique em pé , com a cabeça erguida de altura e os músculos relaxados. Mantenha a coluna reta , enquanto ainda permanecem como relaxante e confortável possível. Isso ajudará você a evitar lesões nas suas costas como você aprender as novas técnicas.
2

Mantenha seu queixo paralelo ao solo e os seus olhos para a frente. Isso pode eliminar a tensão colocada sobre o pescoço e os ombros de inclinar a cabeça para a frente , o que é um erro comum
3

Mantenha os ombros relaxados e dobrar os braços em um frouxo , 90 . - ângulo de grau na altura dos cotovelos .
4

Fechar mãos vagamente . Evite o excesso de tensão em suas mãos e braços , pois isso desperdiça energia que poderia ser usada para caminhar. Você terá maior resistência se você pode relaxar os músculos.
5

Aprenda a balançar os braços confortavelmente no nível da cintura durante a caminhada. Para maximizar a sua energia , não balançar os braços mais elevados do que o nível do peito .
6

chumbo em cada passo com o seu quadril. Seu pé deve pousar em seu calcanhar em um ângulo de 45 graus antes de empurrar com os dedos dos pés para a velocidade máxima .
7

Abster-se de balançando sua cabeça. Se você achar que isso aconteça durante as suas caminhadas , isso significa que o seu passo é o equilíbrio, e você está desperdiçando energia. Conscientemente pensar sobre isso como você anda e ajustar a sua técnica.
8

Usar um pedômetro para acompanhar o número de passos que você tomar enquanto poder andar. Utilize as informações para aumentar gradualmente a duração ea intensidade de sua rotina e estabelecer novas metas.