Como Warm Up para Power Walking

Poder caminhar é uma maneira fácil de aumentar a sua frequência cardíaca e as calorias que você queima durante a caminhada. Desde poder caminhar exige um ritmo mais rápido e mais passos de suas pernas e braços , é benéfico para fazer cinco minutos de aquecimento antes e depois da caminhada . Coisas que você precisará de sapatos confortáveis ​​

Loose, roupas de algodão
garrafa de água
MP3 player
Show Mais instruções
1

Cruz um braço ao longo da frente de seu corpo , em seguida, segure o braço oposto vertical sobre o braço cruzado . Coloque seu punho ( do braço vertical) em seu cotovelo ( do braço horizontal ) e empurre o cotovelo em direção ao peito . Fazer esse trecho com o outro braço também. Você deve sentir um estiramento em seus tríceps ou a parte traseira de seu braço.
2

Coloque um braço sobre sua cabeça de modo que suas curvas de cotovelo e sua mão fica no meio das costas . Use sua mão em seu braço oposto para empurrar cuidadosamente o seu cotovelo para baixo. Isso deve ajudar ainda mais esticar seu tríceps , bem como obter seus ombros aquecido. Execute este trecho com o braço oposto também.
3

Erga sua perna em pé e colocá-la sobre uma mesa ou cadeira que é do nível da cintura ou superior. Alcance com o braço oposto a sua perna e tente tocar ou segurar seu pé. Se você não pode chegar ao seu pé, tocar sua canela . Isso irá alongar os isquiotibiais e panturrilha músculos. Execute este trecho com a perna oposta também. Lembre-se de chegar com o braço oposto da perna.
4

Fique em pé e levante os braços para que eles são paralelos à cabeça. Dobre sua cintura e tocar em suas mãos para os dedos dos pés . Isso irá alongar ainda mais o seu tendão e músculos da panturrilha .
5

Role seus ombros para trás e para frente, e torcer em sua cintura para trás e para a frente.