Como Esticar para elogio Prática

Elogio líder é muito mais sobre a personalidade e liderança , pois é sobre atletismo e acrobacia, mas acrobacias e exercícios estão definitivamente envolvidos. Na falta de alongamento antes condução do elogio pode produzir lesões permanentes. Ao contrário de muitos esportes que exigem movimento e da força muscular por apenas algumas poucas áreas do corpo , alegria líder requer a utilização de todo o corpo de um líder. Devidamente esticar todo o corpo pode ser o aspecto mais importante da preparação de um líder do elogio . Instruções
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Warm up para tirar o sangue se movendo através de seu corpo em um ritmo acelerado . O aquecimento relaxa os músculos e permite que você maximizar o seu alongamento. O aquecimento é tão importante na prevenção de lesões como alongamento.
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Alongar os músculos de suas pernas superiores e inferiores e os quadris . Todo o seu poder para saltos , quedas e elevadores são gerados a partir de suas pernas e movimentos acrobáticos complexos exigem extrema flexibilidade nas pernas. Os principais grupos musculares em suas pernas são seus quadríceps, isquiotibiais , glúteos e panturrilhas. Alongamentos para as pernas superiores incluem o pique , a borboleta , o sapo , a estocada frente, o pernalta ea frente e no centro se divide .
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Estique o seu núcleo ou abdominal e lombar músculos . Estes músculos fornecem a base e suporte para todos os aplausos. A demanda você colocar no seu núcleo é maior do que a de qualquer outro grupo muscular , mas esticando os músculos do núcleo é muitas vezes negligenciada . Alguns bons trechos para o núcleo incluem a inclinação pélvica , a torção da coluna vertebral básico , o gato ea cobra .
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Estique a parte superior das costas , peito e ombros . Estes três grupos musculares são menos críticos para o poder e apoio, mas eles fornecem alavancagem e estabilidade e são utilizados com freqüência. Como resultado , estes músculos são muitas vezes o primeiro a ficar ferido . Superior remonta incluem o egípcio , saltos sobre a cabeça , braço slides e squeezes omoplata . Trechos de tórax incluem o trecho largo do braço, o cotovelo apontado trecho , o braço atrás da cabeça e esticar o braço em extensão da parede. Trechos de ombro incluem reversões , alongamentos estáticos ombro e alongamentos dinâmicos do ombro .