Como Esticar uma agulha em Cheerleading

Uma grande quantidade de flexibilidade é necessário para ser capaz de executar , ou " puxar " um golpe de agulha. Ao contrário do trecho calcanhar ou arco - e - flecha acrobacias , uma agulha exige flexibilidade na parte de trás , assim como as pernas. Uma vez que uma agulha é, basicamente, uma versão avançada de um escorpião , com uma perna reta em vez de uma perna dobrada , é benéfico para a prática para melhorar o escorpião primeiro. Instruções
Scorpion estiramento para melhorar sua Agulha
1 Esta postura ajuda a melhorar o equilíbrio, a fim de que ele será muito mais fácil ficar em acrobacias por longos períodos de tempo .

Enquanto estava em sua perna direita, dobre a perna esquerda e agarrar seu pé esquerdo com a mão esquerda . Puxe a sua perna esquerda para cima e tão perto de sua cabeça como você é capaz de fazer. Você pode inclinar para a frente para recuperar o equilíbrio , se você precisa , mas você deve finalmente ser capaz de ficar com as costas retas durante a execução deste trecho .
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Quando você trouxe o pé para o alto o suficiente para alcançá-lo com a mão direita , use as duas mãos para esticar a perna superior.
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Se você já é flexível o suficiente para puxar a sua perna para a sua cabeça , esticá-la , na medida acima de sua cabeça como você é capaz de , sem causar dor. Sua perna não deve se mover para a frente ou para trás, mas deve viajar em vez de apenas verticalmente
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Continue a puxar a sua perna para cima até que seu joelho está bloqueado e sua perna está completamente em linha reta ; . Você vai ter que entender o seu tornozelo ou panturrilha quando você não pode mais alcançar o seu pé. Quando você tiver alcançado esta posição , mantenha o alongamento por pelo menos 10 segundos.
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Execute blocos desse trecho , pelo menos uma vez por dia , por um período mínimo de cinco repetições . Com o tempo, a sua flexibilidade irá aumentar e você será capaz de puxar a agulha e mantenha o alongamento por períodos de tempo prolongados.

Dividir Alongamentos para melhorar seu Needle
6 Desde que você muitas vezes estar em sua perna direita em acrobacias , as divisões corretas ajudar a simular a posição do corpo exigido no ar.

Depois de aquecer os músculos de forma adequada , deslize nas splits com a perna direita na frente de você e sua perna esquerda atrás de você.
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Dobre sua volta , tanto quanto você pode em direção a sua volta perna . O objeto deste é tentar tocar a parte de trás de sua cabeça para a parte traseira de seu joelho esquerdo , simulando a posição do corpo que você está em quando você puxa a agulha .
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Mantenha essa posição por 10 segundos e repita mais duas vezes.
9 Melhorar flexibilty em ambas as pernas e os dois lados da parte de trás permite um panfleto para realizar o dobro de acrobacias como se ela apenas estendeu um lado.

Quando você ter realizado todas as três repetições em sua divisão direita, alternar as pernas e executar o mesmo trecho com a perna esquerda na frente de você e sua perna direita atrás de você.
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Assim como você executar esse trecho nas divisões à esquerda, mantenha a posição por pelo menos 10 segundos e repita mais duas vezes.