Como exercício para Cheerleading

Cheerleaders são tão propensos a puxar músculos como outros atletas. É por isso que é importante ter uma rotina de treino projetado especificamente para cheerleading . Cardio é um aspecto importante , mas o treinamento de força é ainda mais importante , já que líderes de torcida são responsáveis ​​pela detenção e captura de outros líderes de torcida . Coisas que você precisa
pesos Grátis de Esteira
elíptica
Pular corda
Show Mais instruções
1

Agende seu treino de torcida para cinco vezes por semana . Três dias deve ser o treinamento de força e os outros dois devem ser cardio. Você pode alternar os dias, para que você faça força um dia treinar a próxima cardio, e assim por diante .
2

Aqueça seu corpo, fazendo cinco minutos de um exercício cardio. Isto pode ser executado, pular corda , andar de velocidade ou praticando cantos com movimentos dos membros , sem pausas entre eles.
3

Construir a força em seus braços , fazendo flexões e levantamento de pesos . Usando de 5 a 10 pesos lb , executar 3 séries de 10 repetições de uma imprensa de peso, ombro imprensa, cachos , linha e propinas .
4

fortalecer as pernas , fazendo 3 séries de 15 repetições cada de agachamentos e lunges . Strap em alguns pesos de tornozelo e fazer levantamento de pernas laterais por deitado no chão , ou segurando-se na parede com uma mão e levantar a perna para o lado .
5

Executar flexões básicas , sente - ups , flexões laterais e levanta a perna ao trabalhar os abdominais . Faça 3 séries de 20 repetições cada.
6

Faça exercícios aeróbicos , como a dança aeróbica , aeróbica , corrida , patins em linha, pular corda, andar em uma esteira ou usando uma máquina elíptica , dois dias uma semana . Você deve se esforçar para 1 hora de exercício cardio.