Como fazer para pliometria Força

Estudos mostram pliometria melhora a força ea estabilidade de todos os tipos de atletas. Eles aplicam um programa de pliometria simples para o corpo, enquanto progressivamente tornando os exercícios mais difíceis . Notavelmente, os atletas um melhor desempenho em competições esportivas . Siga estes passos para utilizar pliometria para construir strength.Things você precisa
pliometria cone
caixa de pliometria ( 6 polegadas ou 12 polegadas de altura )
3 cones pliometria altos
mostrar mais instruções
lado a lado cone Hops com Perna única
1

ficar em um pé ao lado do cone de pliometria .
2

Mantenha a postura correta.


3

Ir para os lados sobre o cone e de volta para o lado de origem.
4

Mantenha os joelhos levemente dobrados para amortecimento .
5

lado Repeat para o lado , para os lados de 10 a 30 vezes.
estática Salta Com Perna única
6

Configure os três cones pliometria colocar o cone meio a dois metros da primeira e últimos cones .
7

ficar em um pé com os joelhos levemente dobrados.
8

Ir ao longo do primeiro cone e depois os outros dois cones.

9

Execute os mesmos saltos com a outra perna . Alterne cada perna de 5 a 15 vezes.
Two Box Perna Ir
10

Defina a caixa de pliometria na frente de você de 1 a 2 metros de distância.

11

Agache-se um pouco e saltar para a parte superior da caixa com os dois pés .
12

Ir para fora da caixa tão rápido e pousar diretamente em seus pés na posição inicial.
13

Vire-se e enfrentar a caixa e executar o mesmo salto novamente 10 a 20 vezes .