Como construir a força em seus joelhos para Dança

Reforço joelhos pode ser ilusória , porque você não pode simplesmente pegar um par de pesos . De acordo com o Espírito da dança Magazine, se concentrar no fortalecimento e alinhamento dos músculos ao redor dos seus joelhos tanto ser livre de dor e um dançarino melhor. Se você tem problemas sérios de joelho , consulte um fisioterapeuta para exercícios de joelho específicas à sua situação. Se você tem problemas no joelho menores, ou se você quiser construir a força para obter maior do chão em seus saltos , algumas posturas de yoga pode ajudar. Coisas que você precisa
Pillow
mat Exercício
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1

Deite-se sobre um colchonete . Desenhe os joelhos para cima em direção ao teto e plantar seus pés firmemente no chão. Seus braços devem ficar relaxados na lateral , tocar completamente o chão. Dobre um travesseiro no meio e colocá-lo entre os joelhos , segurando-o no lugar com suas coxas e os músculos em torno de seus joelhos .
2

Aperte os músculos do núcleo e levante a pélvis do chão , mantendo a travesseiro entre os joelhos . Esta postura pode parecer familiar se você tiver feito yoga, pois é como a Ponte representar . Chamado Setu Bandha Sarvangasana em sânscrito, essa postura é em grande parte sobre o alinhamento , por isso certifique -se de não enfatizar sua pélvis , elevando -lo muito longe do chão. Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos .
3

Estenda uma perna na frente de você enquanto ainda agarrando o travesseiro com os joelhos para um desafio adicional . Criar uma linha reta de seus ombros no chão para o seu pé estendido. Flexione o pé que está no ar para envolver seus músculos do joelho ainda mais. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, dobre o seu joelho e coloque o pé no chão. Repita com a outra perna , mantendo o tronco e ombros ainda como você mudar .