Pilates para joelhos saudáveis

A articulação do joelho é a maior e uma das mais complexas do corpo. Como tal, é também uma das articulações mais comumente lesadas. Ossos, cartilagem e tendões trabalham em conjunto para uma função ideal do joelho, permitindo que você dobre a perna. Devido ao número de peças móveis nesta junta, ela está sujeita a vários tipos de lesões.

Os tipos mais comuns de lesões no joelho incluem:

1. Fraturas do joelho:a patela ou rótula protege as partes sensíveis da articulação do joelho. É também a primeira parte a fazer contato com o solo durante uma queda.
2. Luxação do joelho:quando os ossos da articulação do joelho saem do lugar, pode ocorrer um deslocamento da rótula. Isso pode acontecer quando há um impacto significativo no joelho, como uma queda, uma colisão ou um acidente de carro.
3. Lesões no ligamento do joelho:este tipo de lesão no joelho é muito comum nos esportes. Todos os ligamentos do joelho servem para mantê-lo no lugar. Quando o joelho é estendido ou movido de uma forma que não deveria se mover naturalmente, os ligamentos podem esticar ou romper.
4. Ruptura do menisco:é um tipo muito comum de lesão esportiva que pode resultar de ações explosivas e de salto que incluem torção ou mudanças rápidas de direção, como no futebol americano, basquete ou futebol. O menisco também pode se desgastar com o tempo.
5. Ruptura do tendão do joelho:essa lesão é comum em quase todas as pessoas, mas ocorre com mais frequência em pessoas de meia-idade que participam de esportes que envolvem corrida e salto.

Como o Pilates pode ajudar com lesões ou dores nos joelhos?

O Método Pilates, embora não seja fisioterapia, é um sistema brilhantemente de suporte e terapêutico. Em minha experiência como instrutor de Pilates que não é um PT, tenho visto alunos que se recuperaram de uma lesão no joelho ou cirurgia usarem seus exercícios de Pilates para garantir a saúde adequada, manutenção e longevidade de todo o corpo, incluindo os joelhos.

“Os músculos precisam ser equilibrados para um bom alinhamento do joelho”, diz Christine Siegel, instrutora de Pilates em San Diego, Califórnia, e também fisioterapeuta por 39 anos, “portanto, não me concentro apenas no joelho, é o todo corpo."

E quanto à dor no joelho que não resulta de nenhum trauma?

Talvez, como muitos de nós, você tenha sentido desconforto no joelho ou dor não relacionada a qualquer patologia. Salvo qualquer trauma, a dor no joelho pode frequentemente indicar um desequilíbrio ou desalinhamento em outra parte do corpo, seja para o norte na articulação do quadril ou para baixo no tornozelo ou pé.

Freqüentemente, o desconforto no joelho pode ser causado por tensão (por exemplo, joelhos travados cronicamente) ou desalinhamento. É aqui que seus exercícios de Pilates farão sua mágica. Se você se recuperou de uma lesão ou está procurando manter todas as suas articulações funcionando de maneira ideal ao longo da sua vida, o método Pilates pode reforçar padrões de movimento saudáveis ​​para beneficiar seus joelhos.

Siegel credita o Método Pilates como uma excelente forma de manter joelhos saudáveis ​​ao longo do tempo, mesmo aqueles que foram reparados anos antes. “Pilates é o melhor tipo de exercício porque é de corpo inteiro e é assim que nos movemos”, diz ela.

Siegel vê muitos joelhos ameaçados por outros fatores do corpo, como quadril fraco ou pé desalinhado. “Para a maioria do meu pessoal, o joelho é o sintoma (ou a vítima), não a causa”, diz ela.

Para uma lesão no joelho reparada, a cirurgia ou fisioterapia que se segue ao trauma não é o fim da história. Os exercícios de Pilates podem ajudar a manter a saúde do joelho, abordando os padrões de movimento que podem contribuir com o tempo para o desgaste da articulação do joelho.

Meu amigo e colega Leslie Linton, instrutor de Pilates em San Diego, Califórnia, passou por uma dupla cirurgia de substituição do joelho em fevereiro de 2018. Uma lesão na patela precipitou a lesão em seus joelhos. Com o tempo, as compensações resultantes da lesão na rótula tornaram-se maus hábitos de movimentação.

“Pilates ajuda a curar os hábitos que atrapalhavam seus joelhos em primeiro lugar”, diz ela.

O Pilates ajudou Linton a recuperar mais força e flexibilidade da articulação do joelho. “Não há dúvida”, diz Linton, “o Pilates me ajudou. É realmente um sistema para a saúde de todo o corpo. Quando você tem uma boa conexão com o seu centro, o resto do seu corpo cria um sistema de suporte para os joelhos. ”

Quais exercícios de Pilates podem ajudar a melhorar a função do joelho?

Os exercícios fundamentais do sistema Pilates podem ser os verdadeiros heróis para a recuperação dos joelhos. O uso de molas que auxiliam na flexão e extensão dos joelhos é especialmente benéfico para a saúde dos joelhos.

Exercícios sem levantamento de peso, como Leg Springs no Cadillac ou Footwork no Reformer, estimulam a flexão e permitem que o quadril se sente no encaixe de maneira equilibrada.

O foco no alinhamento adequado nos exercícios acima, bem como no bombeamento sentado na cadeira alta, pode fortalecer todos os músculos da perna para apoiar a articulação do joelho. (Observe que os exercícios de levantamento de peso que incluem flexão total podem precisar ser evitados para alguns indivíduos.)

Eu uso meu próprio treino de Pilates para melhorar o alinhamento da minha perna esquerda, que precisa de atenção especial. Meu joelho gosta de me dar feedback se funcionar muito e estiver desconectado do meu centro. Mais boas notícias para joelhos felizes:trabalhar no alinhamento adequado das articulações pode ser abordado em todos os exercícios de Pilates.

Qual é a sua maneira favorita de usar o Pilates para manter os joelhos saudáveis ​​e felizes? Conte-nos nos comentários abaixo.