São Steppers Bom para os joelhos

Se você está se recuperando de uma lesão no joelho ou do joelho de corredor - sintomas dolorosos associados à corrida de longa distância - você ainda pode permanecer ativo sem colocar a pressão adicional sobre os joelhos de execução em uma superfície plana ? . Você pode estar interessado em usar uma máquina deslizante , também conhecido como um elíptico , como uma maneira de aliviar o stress sobre os joelhos e ainda obter um bom treino cardio. Basics Stepper

A escada deslizante é composto por pedais que passo em frente e imitam o movimento de caminhar ou correr . Os pedais em máquinas mais elípticas mover no sentido inverso , bem como, permitindo que você trabalhe seus tendões . Alguns steppers apresentam alças pólo que se movem para a frente e para trás em uníssono com os pedais . O projeto do elíptica permite trabalhar tanto o seu corpo superior e parte inferior do corpo simultaneamente. Um passo envolve o sistema cardiovascular e é uma forma de exercício aeróbio.
Reduzir o stress no joelho

O projeto de uma máquina elíptica segue o caminho natural de seus tornozelos, joelhos e quadris , o que reduz muito o stress sobre os joelhos e quadris , de acordo com o Conselho de Bem-Estar da América ( WCA ) . As máquinas elípticas permitem ajustar as definições de resistência para que você possa trabalhar confortavelmente sem esforço. Se você está se recuperando de uma lesão no joelho , abaixe a resistência para que você possa deslizar facilmente , sem pressionar os joelhos . Manter a forma adequada é importante , diz o WCA . Fique em pé com os ombros para trás e olhar para a frente .
Melhora Knee Function

Se você estiver envolvido em atividades esportivas onde vira rapidamente durante a execução, treinamento em uma máquina deslizante pivotante pode ajudar a prevenir lesões no joelho , melhorando a estabilidade do joelho . Ligamento cruzado anterior ( LCA) são lesões de joelho comuns em esportes como futebol e futebol. Pesquisadores do Instituto de Reabilitação de Chicago descobriu que o treinamento em uma máquina stepper giro melhorou significativamente o controle neuromuscular associado com rotação tibial , ajudando a prevenir lesões do LCA . Os resultados foram publicados na edição de agosto de 2008 " Engenharia em Medicina e Biologia Society. "
Considerações

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade aeróbica se atualmente uma lesão no joelho. Pare e consulte o seu médico se sentir dor no joelho durante a utilização de uma máquina elíptica . Andar a pé em uma escada rolante é menos estressante para os joelhos do que correr e exerce a mesma força que usando uma máquina de passo , de acordo com a Clínica Mayo. Você também pode aliviar o estresse sobre os joelhos com atividades como hidroginástica.