São Barbells Bom para Mulheres

? Barbells geralmente permitem que você levante grandes quantidades de peso do que você pode com um haltere em cada mão. Talvez seja por isso que muitas mulheres associam halteres com os homens e fisiculturistas , e pegar halteres na academia em vez . Mas de acordo com "Shape Magazine" , trabalhando como um homem não faz com que as mulheres para aumentar a massa com músculos enormes , porque as mulheres têm muito menos testosterona. Na verdade , levantando halteres pesados ​​aumenta seu físico aparando mais gordura e definir os músculos. Trabalho pesado

O design do barra - com pesos equilibrados em ambos os lados de uma longa bar - torna mais fácil para levantar quantias mais pesadas de peso do que você pode com outros pesos livres. Se você levantar pesos mais pesados ​​que você não só vai fortalecer os músculos , mas você vai queimar mais gordura corporal . Levantamento mais pesado para um pequeno número de repetições explosivas , especialmente se você fizer três ou mais conjuntos , libera mais hormônios de crescimento muscular , para que construir mais força mais rápido. Você também vai melhorar seu físico , dando a seus músculos definição magra.
Balance

Usando uma barra ajuda a trabalhar os dois lados do seu corpo uniformemente , porque você levantar peso em ambos os lados . Equilibrar uma barra em suas mãos ou em seus ombros também recruta estabilização músculos em sua parte inferior do corpo , núcleo e parte superior do corpo . Isso melhora o equilíbrio e pode ajudar a protegê-lo de lesões.
Barbell Exercícios para Mulheres em

Se você é novo para halteres e levantamento de pesos pesados ​​, o início com agachamento frontal e levantamento terra - dois exercícios de barra relativamente simples que fortalecem vários grandes grupos musculares ao mesmo tempo. Do volta squats quando você está pronto para levantar pesos pesados ​​, já que é mais fácil de equilibrar a barra na parte de trás de seus ombros do que para mantê-lo na frente . Para braços fortes , fazer bíceps com barra cachos e com barra extensões de tríceps . Tente fazer 3-5 séries de cinco a 10 repetições para cada exercício barra. Considerações
Segurança

Aprenda exercícios de musculação usando seu próprio peso corporal, halteres ou kettlebells como a resistência antes de subir para halteres. Você também pode praticar exercícios de barra com apenas o bar e nenhum peso adicional , e depois adicionar placas de peso quando você estiver pronto . Ter um personal trainer ou treinador ajudá-lo com novos exercícios , porque o uso de forma incorreta pode levar a lesões . É também uma boa idéia ter alguém detectar quando você está usando halteres , especialmente se for sua primeira vez.