É o exercício em uma esteira Bom para perder peso

? Quando se trata de exercício de queima de gordura , manter as coisas simples é uma abordagem sensata. Andar a pé ou correndo em uma esteira pode não parecer tão emocionante como uma classe de aeróbica otimista ou cardio kickboxing , mas ambas as atividades são formas eficazes de entrar em forma. Exercícios em esteira pode queimar calorias rapidamente, e tecnologia da máquina ajuda a obter o máximo proveito do seu treino. Calorias queimadas

A chave para a perda de gordura é constantemente queimando mais calorias do que você comer e beber. Quando você é capaz de criar um déficit calórico de 3500 calorias, você vai perder um quilo de gordura . Como tal , os exercícios que queimam calorias mais rapidamente são ideais para adicionar ao seu regime de treino . Uma pessoa de 185 quilos , que passa 30 minutos a pé em 4 mph , correr 5 mph ou rodando a 6 mph vai queimar 200, 355 ou 444 calorias, respectivamente.

Personalizando exercícios

Usando uma escada rolante permite personalizar facilmente o seu treino . Você pode aumentar instantaneamente a velocidade com que você queima calorias , não só aumentando a velocidade da esteira, mas também pela elevação de inclinação da máquina. Quando você levanta a inclinação , você força seu corpo a trabalhar mais , queimando assim mais calorias. " Saúde Masculina ", recomenda a criação da máquina a uma inclinação de 1 por cento para fornecer o mesmo treino, exercício ao ar livre .

Heart Rate

Esteiras são ideais porque eles permitem que você a acompanhar de perto o seu ritmo cardíaco . Pegas da máquina na zona designada , aguarde um momento e você verá o seu ritmo cardíaco exibido no monitor . Sabendo sua freqüência cardíaca enquanto trabalham fora é importante porque você vai queimar mais gordura , observa Military.com , quando você está se exercitando entre 75 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para determinar sua freqüência cardíaca máxima , subtraia sua idade de 220 . Depois de saber a taxa máxima , fazer um cálculo rápido e se esforçar para manter seus treinos nessa zona .

Exercício Benefícios

Trabalhar fora em uma esteira não vai apenas ajudá-lo a queimar calorias , mas também irá fornecer-lhe vários outros benefícios de saúde importantes. Melhor Canal Saúde observa que correr e correr construir músculos, fortalecer os ossos e aumentar a sua aptidão cardiovascular. Caminhar é um exercício de baixo impacto ideal para pessoas com dores nas articulações. MayoClinic.com relata que benefícios da caminhada incluem ajudar você a evitar tais riscos para a saúde como pressão alta e doenças cardíacas.