É andar em uma esteira uma boa maneira de queimar calorias

? Esteiras pode fornecer dados numéricos sobre a velocidade ea distância que , embora nem sempre perfeitamente precisa , pode ser motivador e útil no acompanhamento de seu progresso. Apesar de andar em uma esteira pode ajudar a estabelecer uma rotina saudável e consistente queimar calorias , não é necessariamente o caminho de cima para queimar calorias máximas por causa de sua baixa intensidade relativa. Você pode fazer alterações na sua rotina de caminhadas para aumentar a queima de calorias , no entanto. Benefícios da caminhada na esteira

Além de ser seguro , prático e de baixo impacto , esteiras permitem que você projete andando treinos para atender seus objetivos de exercício , incluindo as calorias queimadas . Por exemplo , se seu objetivo é queimar 100 calorias , você pode caminhar até a marca de 100 calorias aparece na tela da esteira. Embora estas leituras não será perfeito por causa de variações na idade, peso e nível de condicionamento físico , eles podem fornecer um ponto de referência útil . Dependendo do nível de intensidade, esteiras pode queimar mais calorias em comparação com outros equipamentos de exercícios em casa , como bicicletas estacionárias.
Ramp Up the Burn

críticos esteira salientar que estes máquinas não fazer terreno exterior perfeitamente imitar , criando menos desafiadores exercícios para os participantes. No entanto, a redefinição do grau de apenas 1 por cento cria um ambiente de treino mais realista , de acordo com o Centro de Pesquisa Chelsea School. Você também pode criar uma rotina mais variado que inclui colinas íngremes , side- passo baralhar ou andando para trás para evitar ficar entediado . A Universidade de São Francisco recomenda a criação de treinos de velocidade de passada para aumentar a velocidade de caminhada , por exemplo, deixando o cargo com o pé direito sobre 80 a 90 vezes por minuto. Queime calorias extras por completar a pé lunges , diminuindo a velocidade da esteira para baixo o suficiente para permitir avanços mais longas e trabalho muscular mais profunda, Fit Sugar sugere.

Esteiras e Your Arms
< p> a incorporação de trabalho de braço em sua esteira andando rotina é outra boa maneira de queimar calorias. Enquanto você estiver caminhando , bombear os braços vigorosamente para impulsionar a atividade cardiovascular e queima de calorias . Alternativamente, trazer um conjunto claro de pesos - 2 a 5 quilos - na esteira com você por algum treinamento muscular suave como você anda. Por exemplo, executar 10 rosca bíceps e depois descansar os pesos em seus lados , como você continuar a andar , da Universidade de San Francisco recomenda.

Melhores maneiras de queimar calorias

Embora caminhar na esteira pode definitivamente queimar calorias, se a queima de calorias é a sua prioridade , em seguida, outros exercícios pode ser preferível. Segundo o Dr. Sanjay Gupta , escrevendo para CNN.com em 2011, um homem de 200 libras andar em uma esteira a 4 milhas por hora queima 113 calorias em 15 minutos , o mesmo homem correndo em uma esteira a 6 quilômetros por hora queima 151 calorias em 10 minutos. Para queimar o mesmo número de calorias durante a caminhada, você precisa exercitar mais. Correndo intervalos - misturando caminhada com a corrida - pode ser uma forma eficaz de comprometer

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