Dicas de caminhada na esteira

Andar a pé é uma das maneiras mais fáceis de aumentar sua atividade física e melhorar sua saúde. Pessoas de todas as idades podem desfrutar dos benefícios da caminhada , caminhando em uma esteira. Você pode entrar em seu exercício diário , sem se preocupar com a chuva, calor , umidade , frio e outros perigos ao ar livre. Antes de começar a andar em uma esteira não se esqueça de consultar o seu médico. Segurança

Familiarize-se com todos os controles sobre a esteira. Especificamente, verifique se você sabe onde está o botão de parada de emergência é ; quando você precisa dele , você não tem tempo para encontrá-lo. Se você precisa dar um passo fora da esteira enquanto ele ainda está em execução , passo para os painéis laterais . Não use sapatos abertos toed em uma esteira. Use instrutores transversais ou sapatos. Beba muita água antes, durante e após o treino para que o seu corpo não ficar desidratado.
Warm Up /Cool Down

Aqueça por cerca de cinco a dez minutos . Comece a um ritmo lento e, gradualmente, aumentar a velocidade e nível de inclinação . No final do seu treino diminuir gradualmente a velocidade e nível de inclinação . Então esfriar por três a cinco minutos . Não ignore o seu aquecimento ou resfriamento ; eles ajudam a prevenir lesões.
Walking Workouts

maioria das esteiras têm exercícios que ajudam a evitar o tédio pré-programados . Ou você pode fazer o seu próprio - como estes :

1. Queima de gordura - Este exercício começa o organismo a usar a gordura armazenada para a energia. Caminhe de 30 a 60 minutos, dependendo do seu nível de aptidão , em um ritmo que traz a sua frequência cardíaca até a zona de treinamento cardiovascular - de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A zona de treinamento é um ritmo confortável que é rápido o suficiente para obter a sua respiração mais rápido, mas não tão rápido que é difícil falar .

2. Intervalo de formação - Este tipo de suplentes treino de alta e períodos de baixa intensidade . É uma ótima maneira de aumentar a resistência . Intervalos de alta intensidade pode durar até cinco minutos ; intervalos de baixa intensidade pode ser tão curto quanto um minuto . Intervalo exercícios de treinamento são menos chato desde que você está fazendo algo diferente o tempo todo.