Será Andando reduzir a celulite

? Celulite é um termo usado para descrever os depósitos de gordura sob a pele. A celulite é geralmente vista em mulheres e aparece nos membros inferiores e abdômen. Não existe tratamento para a celulite , mas modificações na dieta e exercício podem ajudar a minimizar a sua aparência. De acordo com a Clínica Mayo , fortalecendo os músculos das pernas , coxas e nádegas pode melhorar a aparência da pele com covinhas . Uma rotina de caminhadas regulares , dois ou três dias de treinamento de força, e uma dieta saudável com pouca gordura , vai ajudar a minimizar covinhas ao longo do tempo . A chave para atacar a celulite é workouts consistentes e desafiadores. Andando

Andar a pé é uma forma de exercício cardiovascular que atinge as pernas , coxas e nádegas. A chave para a criação de um programa de caminhada que ajuda a queimar calorias e gordura e atingir os músculos da parte inferior do corpo é andar em um declive a uma velocidade desafiador para 30 a 45 minutos , três a cinco dias por semana .

Dr. Emily Cooper, fundador da Seattle Performance Medicine , em Seattle, recomenda declives diferentes para atingir os músculos das pernas . Uma inclinação de 7 a 10 por cento de alvos os glúteos , enquanto uma inclinação de metas de 4 a 6 por cento o quadríceps e isquiotibiais .

A outra chave para o seu exercício da escada rolante é selecionar uma velocidade que é um desafio. Velocidades acima de 3 milhas por hora costuma fazer o truque para desafiar os músculos e obter o bombeamento do coração . Se você achar que uma velocidade de 3 quilômetros por hora é muito difícil de manter sem segurando , retardar a esteira para baixo. Certifique-se de manter a inclinação esteira e simplesmente aumentar a velocidade ao longo do tempo .
Esteira Dicas Andando

Abster-se de agarrar o corrimão ao caminhar na esteira. Corrimão uso diminui a intensidade do treino e faz o gasto calórico lendo impreciso.

Ao caminhar , para a frente a partir dos quadris magra . Passo com o calcanhar e empurrar com os dedos. Contraia os músculos dos glúteos com cada etapa para uma queimadura acrescentou. Bomba os braços e respirar pelo nariz ; pela boca . Caminhe por 30 a 45 minutos.
Andar ao ar livre

Ao caminhar ao ar livre encontrar um caminho com colinas. Os mesmos princípios do treino em esteira aplicar ao caminhar ao ar livre. O benefício de caminhadas ao ar livre é o terreno variado , cenário , ea falta de corrimãos . Desafie-se e fazer com que cada contagem de rotina a pé . Caminhe por 30 a 45 minutos cada treino.